The stiff hip-hinge exercise causes injury when done wrong. As you lower your torso past your hip's range of motion, your lumbar spine rounds into its most vulnerable position, loading the discs dangerously. Stop the movement where your hip mobility ends, not where your ego wants to go.
O próximo da lista é o que eu mais vejo as pessoas fazendo errado nas academias, e é um grande pecado porque, um, é um exercício bacana, mas ele é um dos piores se você fizer errado para sua coluna. Esse exercício, conforme você vai descendo o seu corpo, você vai aumentando progressivamente a força de cisalhamento. Lembrando que é uma força que a sua coluna, o seu disco intervertebral, não suporta em grande magnitude. Conforme você vai descendo, vai descendo, vai descendo, essa força vai aumentando. E algumas pessoas ao final do movimento, ou seja, no ponto mais crítico, elas arredondam a lombar, fazendo assim o pior movimento, colocando a lombar na pior posição possível. É uma coisa ruim com uma coisa pior para sua coluna. Isso vai dar problema. Existe um consenso na literatura que quanto mais você alongar a musculatura, mais você vai desenvolvê-la. Então, com essa ideia na cabeça, as pessoas pensam: mano, então quanto mais eu descer, melhor vai ser. Mas eu quero que você olhe bem para essa figura aqui, ó. Posição inicial, a coluna coluna tá com as suas curvaturas preservadas, tudo certo. Conforme eu vou descendo, ainda mantém preservado. Eu vou descendo, vou descendo, chega uma hora que a minha coluna tá completamente preservada. O meu quadril, ele tá em grande flexão, que é isso que eu quero. O meu posterior de coxa tá muito alongado, e esse é o meu limite de flexibilidade do meu quadril. Se eu descer mais, você vai observar que o quadril, ele permanece na mesma flexão. O que começa a acontecer agora é uma flexão de coluna, especificamente na lombar, lugar esse que não deve Não deve fazer essa posição aí. O exercício para o posterior de coxa, para o glúteo, ele já acabou. Começou agora uma exigência completamente desnecessária da coluna, cara, especificamente a parte lombar. É péssimo. O que eu preciso de você: quando você for fazer stiff, ou então até um exercício que o pessoal chama de bom dia, good morning, se você preferir, você vai descer o máximo que você puder, desde que o seu quadril permita. E aqui é importante você ter isso muito claro na sua cabeça: você vai descendo para explorar a flexibilidade, a mobilidade do seu quadril. Se você exagerar, se você passar, o quadril não vai entregar flexibilidade e vai pedir emprestada para sua coluna. Cara, você vai estar caminhando a passos largos para se machucar.
