Rodrigo Barros explains why a caloric deficit burns muscle alongside fat unless you eat enough protein. Aim for 2 to 3 grams of protein per kilogram of body weight to preserve lean muscle while losing weight.
Só tem um ponto que é importante você se atentar aqui. Um trabalho de déficit calórico faz com que quando chega no final do dia a gente esteja devendo energia para o nosso corpo, devendo calorias. E aí ele vai tirar essas calorias de algum lugar. E tudo que a gente quer é que ele tire da gordura. Se você vacilar, ele pode tirar do músculo. Então lembra daqueles 2 gramas de proteína que eu comentei? Isso aqui é a base. É necessaríssimo que você mantenha uma ingesta alta de proteína. Pode até variar até 3 gramas de proteína por quilo de peso. Fica nessa faixa de 2 a 3 gramas, porque aí a proteína que vai estar sendo degradada durante todo esse processo você vai estar repondo com essa ingesta.
