In this segment, seasoned strength coach Rodrigo Barros reflects on a long‑standing mistake he made while performing the lateral raise (elevação lateral). He explains how beginners are typically taught to focus solely on the movement pattern—lifting the arms laterally with dumbbells—without considering which muscle (the lateral deltoid) is actually being targeted and how that muscle should move. Barros introduces the concept of cinesiologia, the study of muscle actions, and argues that training should be organized around the intended muscle rather than the superficial motion. He then describes the common “roubo” (cheating or swinging) technique, where trainees use momentum to lift heavier loads. While sometimes employed as an advanced method, Barros asserts that when used unintentionally it is a biomechanical error: it reduces the stimulus on the target muscle and overloads unintended structures, increasing injury risk. Drawing on over 25 years of experience and biomechanical study, he warns that such practices compromise training effectiveness and safety.
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Mas o próximo ajuste que eu fiz ainda é mais prejudicial e eu demorei longos anos para conseguir cair essa ficha, porque ele é super natural de ser feito e acontecia muito num exercício chamado elevação lateral, exercício que é muito bom para a parte lateral do ombro, para sua silhueta e etc. Quando eu fazia esse exercício, eu simplesmente pensava em fazer um movimento. E aqui eu quero reforçar uma coisa: o quanto que quando a gente começa a treinar, a gente é ensinado a fazer o movimento. Eu como professor eu fiz isso durante longos anos até me desenvolver mais, aprender todas essas coisas que eu tô te trazendo aqui. Então dá uma puxada na sua memória. Quando você foi para academia pela primeira vez, o professor te ensinou a fazer o movimento. No caso da elevação lateral, ele te entregou dois pesos ali e falou para você levar os braços lateralmente, e ele te disse como era para ser feito o exercício. Todo o trabalho tá sendo direcionado em cima do movimento. Quando a gente tira da equação qual músculo que a gente quer trabalhar e qual é o movimento que esse músculo em específico proporciona para o seu corpo. E aqui eu tô falando de uma área de estudo da musculação chamada cinésiologia, que estuda o músculo e as suas ações musculares. Mas enfim, qual é a grande questão aqui? Eu pensava, cara, eu preciso elevar o braço lateralmente. E ainda mais, quanto mais peso eu conseguir colocar nesse exercício, mais forte, mais desenvolvido eu vou ficar. Não é assim que a gente aprende? E aí, quando tudo isso se junta, o resultado final é um movimento que o nosso corpo sabe fazer de forma muito precisa, que são movimentos para facilitar o exercício. Lembra que eu falei agora há pouco dos balanços da rosca direta? Aqui eles também acontecem. E eu começava a balançar cada vez mais. Esses balanços para frente e para trás para fazer com que o peso suba, a gente chama de roubo. E o roubo é uma técnica avançada de treino, desde que você esteja usando como técnica avançada. Eu não fazia isso, eu simplesmente roubava porque eu queria manipular aquela carga. E eu vou te dizer com toda precisão que hoje tenho, com mais de 25 anos de experiência fazendo isso, estudando biomecânica e todas as outras áreas que envolvem a musculação: o roubo, quando ele não é feito de forma estratégica, ele é um erro. Além de não proporcionar um bom trabalho para musculatura, ainda sobrecarrega outras estruturas que nem deveriam estar sendo ativadas ou exigidas naquele movimento.
