Descubra em qual intensidade fazer a esteira

19 Feb 2026 · 2 min

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Neste vídeo, Rodrigo Barros (ou "Lala") aponta o décimo erro mais comum ao usar a esteira: caminhar a 4 km/h, velocidade que ele descreve como "da vovozinha" e insuficiente para queimar gordura. Ele explica que essa velocidade gera baixa queima calórica e pouco estímulo cardiovascular. Para obter resultados de emagrecimento, Barros recomenda que o usuário aumente a velocidade ou use inclinação, de modo que o exercício se torne exaustivo e provoque falta de ar (ficar "ofegante"). Ele enfatiza que a sensação de falta de ar é o indicador de que o cardio está suficientemente intenso. O apresentador menciona que há mais dois erros comuns na esteira, mas foca nesta questão de intensidade, demonstrando na prática como ele ajusta a inclinação e a cadência para tornar o treino mais desafiador.

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Fazer esteira a 4 km/h é o nosso décimo erro que não vai deixar você queimar gordura. Cara, essa velocidade que eu tô é ridícula. Existem pesquisadores que falam que essa aqui é a velocidade da vovozinha. Se você quiser emagrecer, dá aquela derretida no bucho. Cara, isso aqui não vai funcionar porque essa velocidade ela é muito baixa. Queima de calorias aqui vai ser muito pequena. E também o que o cardio pode fazer no seu organismo para potencializar a sua queima de gordura, cara, isso aqui é muito pouco. Mas esse é só o primeiro erro que você pode estar cometendo aqui na esteira. Eu vejo muita gente fazendo isso, hein? Existem mais 2 erros aqui na esteira que você pode estar fazendo e atrapalhando totalmente o seu processo. Mas você pode estar se perguntando: Lala, ok, não é para eu fazer no 4 por hora, então eu faço no quanto? No 50? Não, cara. Ó, o 4 por hora é uma velocidade que para mim ela é muito da tranquila, consigo ficar aqui longas horas. Ou seja, isso é muito ruim no sentido de cardio. O que que você precisa fazer? Que seja uma velocidade velocidade, ou que você caminhe de forma mais rápida. Você pode lançar mão de inclinação, porque o cardio ele fica mais exaustivo. E a ideia é que você fique sempre ofegante. Guarda essa informação: você precisa estar sempre ofegante. Se não tiver ofegante, o cardio está leve e você está perdendo o seu tempo. Olha só como que a esteira já tá mais inclinada. Como que minha passada tá mais rápida. E cara, eu já tô conseguindo agora ter uma exigência que eu tenho dificuldade de falar com você enquanto eu faço.