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Rodrigo Barros shows how dumbbell shoulder press targets the upper chest when you adjust the bench angle between 45° and 90°. Keeping elbows down and moving through full range protects your lower back while building the upper pecs.
Rodrigo Barros shows how dumbbell shoulder press targets the upper chest when you adjust the bench angle between 45° and 90°. Keeping elbows down and moving through full range protects your lower back while building the upper pecs.
O quinto da lista vai te surpreender, mano, porque muito provavelmente você nem sabia que trabalhava o peitoral superior. A gente tá falando do desenvolvimento com halteres, e esse exercício que muitas vezes é visto para ombro também trabalha os feixes claviculares do nosso peitoral. Pra nós que é mais do, né, não fala essas coisas técnicas, é a parte de cima da teta. Quando você coloca esse banco aqui mais ou menos em 90 graus, caraca, vai ter um desconforto na lombar pra fazer esse exercício. Então já tá acostumado a ver a gente falando pra vocês incluir inclinar um pouquinho aqui, mas eu vou te falar mais uma coisa: pode inclinar até mais. Eu particularmente coloco ali mais ou menos no segundo furo. A questão é, você pode deixar esse banco mais inclinado porque vai te trazer mais conforto na lombar. Com isso você vai manipular mais carga e tudo isso vai reverberar em mais estímulo para hipertrofia. Lá, lá, mas aí vai trabalhar mais peito do que ombro. Se você colocar o banco em 45 graus, você já vai trabalhar mais o ombro do que o peito. Então você pode deixar ele aqui que vai ser o desenvolvimento, vai trabalhar ombro legal e também vai trabalhar a parte superior do peitoral, mesmo porque as fibras estão ali postas de tal forma que vão fazer esse movimento acontecer. Tem gente que faz esse exercício e desce pouquinho e já sobe. Você vai descer o máximo que a sua articulação permite que você desça, mantendo esse tronco, porque uma coisa que pode acontecer é essa rotação aqui, ó, peitoral aqui, ó, peitão. E aí você sobe até o final, não precisa encostar, chega próximo ali um do outro e já volta para a posição inicial, sempre com cotovelo apontando para o chão.
