Turn off blue light an hour before bed to sleep better. Blue light tricks your brain into thinking it's daytime and blocks melatonin production. Switch to warm yellow lighting like a low floor lamp instead, which mimics firelight and helps your body wind down.
1 hora antes de dormir, chegou o momento de você desligar todas as luzes brancas que tem na sua casa, inclusive os dispositivos, porque esses dispositivos e essa luz branca emite para você a chamada luz azul, que ao passar pelo seu olho é lida pelo seu cérebro como a luz do sol. Seu corpo entende que está de dia. Aquela natureza mais antiga que a gente tem, primitiva, que entendeu que quando o sol se põe a gente se deita e quando o sol nasce a gente levanta, ela de forma muito intensa. E tudo isso porque essa luz azul ela inibe a produção de melatonina, que é uma substância extremamente importante para que tenhamos uma boa noite de sono. Tão importante que existem vários produtos no mercado hoje, tá liberado aqui no Brasil, produtos com melatonina. Preferencialmente esteja baixa, o mais próximo do chão que você puder. Aqui em casa eu gosto de ligar um abajur, que é exatamente essa característica que eu tô te trazendo. Porque a luz amarela, ela lembra a luz do fogo.
