Review your food map from the past two days and cut out the unhealthy, high-calorie foods. Don't count calories or create a deficit. Eat normally until you're full, but eliminate junk completely except for one free meal per week.
Quando você chegar no terceiro dia, você vai ter todo esse mapeamento. E aí eu quero que você olhe para ele e identifique os pontos a serem melhorados. Sabe aquelas coisas que você sabe que tem mais calorias do que coisas mais saudáveis? É exatamente ali que você vai atacar inicialmente. Eu não quero, entenda isso, que você calcule dieta, faça déficit calórico, nada dessas coisas. Eu quero que você coma de forma normal, ao ponto de se saciar. Porém, a gente vai tirar todas essas besteiras inteiras da sua dieta, da sua alimentação diária, deixando para apenas uma vez na semana você fazer a tão famosa refeição livre.
