Um instrutor mostra duas técnicas para intensificar qualquer exercício sem adicionar peso. Manter o tronco ereto no banco e usar a metodologia No Wraps, que insere micro-pausas entre as fases do movimento, aumentam o trabalho muscular com menor exigência nas articulações.
A dica número 1 da lista, ela vem com um bônus. E o bônus é você se posicionar de uma forma melhor aqui. Muitas pessoas fazem assim, né, ó. Percebe a inclinação do corpo? E quando você faz isso, você tira, na verdade, o vetor do trabalho da musculatura que a gente quer. A proposta é você ficar com o corpo mais ereto possível. Você vai perceber que eu basicamente apoio só o abdômen no banco. Eu não apoio o peitoral aqui, ó. Percebe o meu corpo como muda? E aí muda o vetor do exercício. Vai mudar a musculatura que a gente está enfatizando nele. Mas essa é só uma dica plus. O que eu quero te trazer é uma das coisas que a gente ensina na metodologia No Wraps, que é você colocar uma leve pausa nos dois extremos do exercício. A gente tem aqui a contração concêntrica e a excêntrica, concêntrica e excêntrica. O que eu quero é uma leve pausa entre elas. Concêntrica, pausa, excêntrica, pausa. Percebe que a pausa é rápida. É só para se fazer presente. E isso vai fazer com que o exercício fique muito mais intenso. Parisito, dá um close ali no peso só para galera ver que ele não encosta. Eu coloco uma pausa, não encosto ele e vou de novo. E é impressionante como o exercício se torna muito mais intenso, a intensidade da musculatura sobe, e não necessariamente você precisa aumentar peso para isso. Então a gente tem mais trabalho muscular e menos exigência articular. Isso é no
