Rodrigo Barros shares a powerlifting technique for bench press: close your thumb on the bar and align your forearm vertically over your spine, letting the bar roll slightly in your hand. This reduces joint instability, improves force transmission, and lets you lift heavier safely.
Dobre a sua força no seu treino de peitoral com uma dica muito simples que eu vou te passar. Aprendi ela com a galera do powerlifting, ou seja, atletas que pegam muito peso. E se você conseguir treinar com mais carga, sendo de forma inteligente, você vai crescer muito mais seu peitoral. Quando você pega um halter ou até mesmo a barra lá do supino, se você fechar o polegar, que é o mais indicado por questão de segurança, você acaba segurando dessa maneira, certo? O seu punho tá em isso vai ter que estar mesmo. Mas percebe que a barra ela tá num vetor que tá fora aqui da nossa coluna óssea? Isso gera uma instabilidade na articulação, seu cérebro entende que tem coisa errada e não dispara toda a força que você tem. Ao invés de você simplesmente pegar dessa maneira, e tá vendo como que o antebraço tá completamente fora, você vai deixar a barra rodar um pouco na sua mão, e dessa maneira você vai segurar. Olha como que agora Ela tá completamente em cima dessa coluna óssea, te trazendo, além de muita segurança, solidez para o seu cérebro trabalhar com altas cargas. Mano, põe em prática no seu próximo treino, você vai sentir uma diferença absurda. Somos todos atletas, mano, somos todos Growth.
