DOR NO OMBRO: 6 Exercícios Proíbidos para quem Sente dor no Ombro

Esses exercícios parecem inofensivos, mas são eles os causadores da dor que você sente no ombro. E não só isso, pode te levar a uma cirurgia que custa em média R$80 mil. O pior é conviver com uma dor chata no ombro no seu dia a dia. Eu me recordo de momentos que eu tinha dificuldade de virar o volante do carro porque o ombro doía. Então eu já vou deixar bem claro aqui para você, sentir dor articular não é normal. Eu vou listar aqui os principais exercícios que são verdadeiros inimigos da sua saúde articular. E o primeiro da lista é o supino reto, aquele clássico exercício para peitoral que as pessoas adoram, possivelmente você também. Esse exercício, para ser feito de uma forma que não machuque o seu ombro, exige uma técnica extremamente apurada. E aqui eu vou falar com muita propriedade porque eu competi em campeonatos de powerlifting, fui treinado por grandes especialistas do powerlifting. Devido a ter acompanhado durante toda a minha carreira muitas pessoas machucando os seus ombros e até indo para uma mesa de cirurgia por conta do supino, eu aboli o supino não só da minha vida, e olha que eu sei fazer o supino com a técnica certa, mas da vida de todos os meus alunos. Recomendo que você deixe de fazer supino também. Lá lá, qual exercício eu posso substituir? Dumbbell press reto é um baita exercício legal. Você vai conseguir um trabalho melhor até do que o que que você consegue um supino e com muito mais saúde do seu ombro. Mas o supino não é o pior da nossa lista. Espera só para você ouvir o que eu tenho para falar desse próximo cara. Eu quero que você pense na estrutura do seu ombro, que basicamente é uma articulação diferente das demais. Ela não é estabilizada por ligamentos e sim por músculos. É uma articulação que ela te possibilita muito movimento. Então você consegue abduzir, aduzir, flexionar, estender, circunduzir, enfim, dá para fazer muita coisa. E quando a gente uma articulação muito móvel, ela se torna também mais frágil. E existe um movimento em específico que o seu ombro não suporta, que é exatamente você abduzir o braço e girar ele externamente. Isso aqui é tão ruim para o ombro, existe um golpe de jiu-jitsu chamado americana que utiliza exatamente essa posição. Se existe um golpe que utiliza esse movimento para gerar uma fragilidade na articulação, por que cacoço que você vai fazer um exercício dentro da sala de musculação que leva exatamente o seu ombro para essa posição. Mas infelizmente eu vejo com frequência as pessoas fazendo o famoso pulley costas. Ah não, Lala, esse exercício ele é bom para lateral das costas, mas o pulley frente é melhor e ainda não machuca o ombro. Vale a pena você fazer um exercício que é bom para um músculo, mas que é péssimo para sua articulação? É óbvio que qualquer movimento que você for fazer aqui puxando atrás da cabeça ou empurrando, porque aqui a gente tá falando do desenvolvimento com barra, esses exercícios são péssimos para o seu ombro, principalmente para as mulheres. Na grande maioria das vezes vai ter o cabelo, vai acabar puxando a barra mais para trás ainda, forçando mais essa articulação para não danificar o cabelo. Faz o pulo em frente, baita exercício, vai trabalhar tão bem quanto. Existem estudos mostrando que entrega até uma ativação maior na parte das suas costas e não vai machucar seu ombro. Já o exercício de ombro, desenvolvimento, faz um desenvolvimento na frente, faz um desenvolvimento com halteres, porque aí você vai estar colocando o seu ombro numa posição completamente confortável para o trabalho e não vai estar destruindo essa articulação. O próximo exercício agora é um dos melhores para essa musculatura. Dependendo da máquina que você usa, ele vai levar o seu ombro para uma lesão. Eu tô falando do pec deck. Você vai lembrar que o pec deck faz esse movimento, certo? E eu acabei de te falar desse movimento. É como se você tivesse recebendo a iniciativa da americana do jiu-jitsu a cada repetição. Repetição que você faz, porque a cada repetição você força o ombro aqui, ó. Cara, é um bom exercício para peitoral? É, mas em contrapartida, o preço que ele cobra da sua articulação é péssimo. Por que que eu tô falando que depende da máquina? Existem algumas poucas máquinas de peck deck que possibilita para você não essa movimentação, e sim isso aqui, ó. E aí você faz o movimento desse jeito. Aqui eu tenho a abdução, Mas eu não tenho a rotação externa. E aí o meu ombro ele tá numa posição mais confortável. Cara, eu não arriscaria, porque como eu disse, no decorrer desses 25 anos dentro de salas de musculação, eu encontrei pouquíssimos pec decks que entregavam exatamente essa posição. Galera, o que que eu posso substituir o pec deck? Cara, faz um crucifixo na máquina, faz um crossover. O crucifixo com halteres é bosta, tá? Biomecanicamente falando, ele é um exercício ruim. Eles não só vão preservar seu ombro, como vão te entregar até mais resultado do que o pec deck. E se você tá achando que essa máquina em específico é o problema, eu vou te falar agora de uma que é adorada por muitos, mas ela esconde aí um grande perigo para o seu ombro. Eu tô falando do desenvolvimento máquina, uma máquina para fazer desenvolvimento para ombro. A galera adora esse exercício, eu gosto, eu acho interessante, mas existem muitas máquinas que não tem uma biomecânica que se encaixa com o seu perfil. As pessoas, primeiro, elas têm alturas diferentes. Cara, mas isso aí é fácil, é só regular o banco. Mas como é que você regula comprimento do tronco, longo ou curto o braço é. E tem um outro ponto que para essas máquinas não tem regulagem, que é a espessura do seu tronco. Então quanto mais espesso for o seu tronco, mais distante a sua articulação do ombro vai estar daquele apoio que você coloca as costas. Isso muda completamente a biomecânica da máquina para com o seu corpo. Quando a gente tem um encaixe perfeito, a gente tem exatamente o alinhamento entre o eixo da máquina e as suas articulações. Você vai lá, senta na máquina, coloca uma carga baixa, ajusta o máximo que você puder ali e faz o exercício. E se você chegar numa carga desafiadora e mesmo assim, cara, tiver gostoso, cara, meu ombro tá de boa, não tô sentindo desconforto nenhum, maravilhoso, essa máquina ela funciona para você. Já caso contrário, se você sentir algum desconforto, mano, tenta ajustar a máquina. Se não der, troca o exercício. Vai fazer um desenvolvimento com halteres, eu particularmente prefiro em 99,9% das vezes, porque você consegue ajustar todo o movimento. Não faça o exercício com, cara, que seja assim uma vírgula de desconforto. Isso não é normal, isso vai progredir e vai gerar cada vez mais problema para você. Esse é um cuidado muito grande que a gente tem com os nossos alunos. Você tem ideia? Eu disponibilizo para os nossos alunos um time de fisioterapeutas, personagens, nutricionistas, exatamente para a gente estar o mais próximo possível desses alunos. O atendimento que a gente faz pelo WhatsApp tem uma uma resposta média de 1 a 2 minutos. Se o aluno tiver alguma dificuldade dentro da sala de musculação, ele chama o meu time ali no WhatsApp, ele manda um vídeo da execução dele e na hora o meu time ajusta ou então já pede para ele trocar o exercício. Isso é um trabalho que a gente faz de cuidado e acompanhamento dos nossos alunos. Se você tiver interesse, quiser conhecer mais sobre Eu vou deixar um link aqui embaixo da minha página e se quiser conversar com o meu time para tirar alguma dúvida, tem um botão para isso no final da página. Clica aí. Existem duas posições que seu ombro detesta. Um você já viu falar, que é a abdução com rotação externa. Esse próximo exercício eu vou falar exatamente dessa outra posição que vai machucar o seu ombro. Eu tô falando de você levar o seu cotovelo acima da linha do ombro, porque quando você faz isso você causa o que a gente chama de pinçamento na sua articulação. Se você fizer isso uma vez, duas vezes, cara, não é o problema. Se você colocar carga no movimento e ficar repetindo ele, aí você vai ter problema. O exercício que eu tô trazendo para você nesse momento é a remada alta, que é um exercício considerado bom para desenvolvimento de parte lateral do ombro e também, na grande maioria das vezes, indicado para quem quer desenvolver o trapézio. Sim, é um exercício efetivo para trabalhar esses músculos, mas preço que ele cobra é muito alto. Não vale a pena você ficar com seu ombro machucado, você precisar fazer uma cirurgia. Existem exercícios que trabalham esses mesmos músculos de forma até melhor e não machuca seu ombro. A ideia da remada alta é exatamente você levar o seu cotovelo mais alto. Olha onde tá meu cotovelo, ele tá muito acima da linha do meu ombro, ele tá causando esse pinçamento de forma muito intensa. Esse exercício precisa ser abolido do seu Não faz sentido nenhum fazê-lo. E olha que eu tô te falando isso mesmo sabendo que se você fizer ele com halteres, a situação fica um pouco melhor, mas eu prefiro que você não o faça. Uau, mas como é que eu faço para trabalhar o trapézio então? O encolhimento é o melhor exercício que você pode fazer para trapézio. E aí você consegue colocar variações nesse exercício de intensidade, de carga, de tempo de contração, hein? Dá para colocar um monte de coisa ali que faz com que o seu trapézio seja trabalhado de forma efetiva. Mas e ir para parte lateral do ombro, que você falou que a emagreção também trabalha. O melhor exercício que você pode fazer para essa região se chama elevação lateral, mas ela também esconde um grande perigo. Você pode machucar seu ombro fazendo esse exercício. E se você é um pouco esperto, você já se ligou que se você levar esse braço acima da linha do ombro, você vai estar machucando a sua articulação. A elevação lateral, você eleva o braço somente até até a linha do ombro, não vai acima disso. Algumas pessoas, quando fazem a elevação lateral da forma correta, a indicada, sentem desconforto no ombro. Ao invés de elevar o braço completamente lateral ao corpo, você vai colocar o braço um pouco mais para frente. Os estudos mostram que o trabalho de deltóide lateral é o mesmo, porém o conforto que você proporciona para essa articulação é infinitamente melhor do que na elevação lateral. Experimente e você vai ver que o seu ombro vai te agradecer demais. Mas tem um ponto delicado aqui na elevação lateral. Fazendo desse jeito você já não vai machucar seu ombro, mas existem pontos nesse exercício que fazem com que você consiga desenvolver mais a musculatura, levanta um trabalho mais efetivo para ela, ou infelizmente menos. E a grande maioria das pessoas que eu vejo fazendo elevação lateral outra academia, elas estão fazendo de um jeito que não entregam tanto resultado assim. Faz o seguinte, assiste esse vídeo aqui, ó, porque nele eu vou te ensinar detalhe por detalhe de como fazer elevação lateral e como desenvolver muito essa parte lateral do seu ombro. E diga-se de passagem, vai dar aquele grau na silhueta, né, cara? Então clica no vídeo aí agora.