Sleep deprivation throws off ghrelin and leptin, the hormones that control hunger, leading to an extra 500 calories a day. It also weakens the brain's impulse control, making you crave sugary and fatty foods. Less than 7-9 hours of sleep is a direct path to weight gain.
Que diz respeito a dormir pouco. A privação de sono vai impactar no seu controle, no seu equilíbrio de fome. Para de comer! Existem dois hormônios que fazem isso. Um se chama grelina e o outro se chama leptina. Quando você dorme pouco, e aqui eu tô falando uma pessoa adulta precisa dormir de 7 a 9 horas, dormir menos que isso desregula essa questão e faz com que no dia seguinte você tenha mais fome do que o normal. Os estudos indicam que apenas uma noite uma noite que você durma pouco já é o suficiente para elevar o seu apetite no dia seguinte em até 500 calorias. E detalhe, essa fome o seu corpo vai querer matar com alimentos altamente palatáveis, com açúcar, com gordura, facilitando com que você consuma até mais do que isso. Mas não para por aí. Essa questão de privação impacta numa região do seu cérebro chamada córtex pré-frontal, região essa responsável por controlar os seus impulsos. Ou seja, se impacta ela, você acaba não conseguindo controlá-los. Junta as duas coisas: uma, controle de grelina e leptina bagunçado, mais apetite. Do outro lado, o seu pé no freio não acontecendo. Então isso vai fazer com que você acabe comendo mais, e tudo isso vai te levar a engordar. Se você busca emagrecimento, reduzir essa gordura da barriga, cuidar do sono é fator primordial.
