Ei, natural! Pare de fazer 3 séries de 12 repetições!Por quê Assista o vídeo!

11 Apr 2025 · 1 min

Watch on YouTube

1:04

Neste vídeo, o criador dirige‑se a praticantes de musculação natural, criticando o esquema clássico de 3 séries de 12 repetições. Ele argumenta que contar repetições leva a treinos medíocres e propõe, em vez disso, focar na tensão muscular durante cada série, realizando menos repetições porém com intensidade muito alta. Essa abordagem, segundo ele, maximiza o estímulo ao músculo, promovendo crescimento. O autor enfatiza que a recuperação pós‑treino e a ingestão adequada de proteína são os verdadeiros fatores que garantem hipertrofia, mencionando que o músculo é composto por proteína contrátil e que, embora o whey da Growth seja conhecido, não é essencial mencionar marcas específicas.

Chapters

Se você é natural, pare agora de fazer 3 séries de 12 repetições. Mano, você não pode se dar ao luxo de fazer um treino que não seja o melhor possível, e contar as repetições é um primeiro passo que você tá dando para fazer um treino bem meia-boca. A proposta é que você não conte as repetições e preste muita atenção no quanto que o seu músculo tá trabalhando, e dessa maneira você vai levar a série a uma intensidade extremamente desafiadora. Com isso você vai conseguir estimular seu músculo de forma efetiva, com número menor de repetições. E sim, aí o seu músculo vai crescer, mano. Mas aqui a gente tá falando só de treino. A recuperação desse treino é que efetivamente vai fazer com que os seus músculos fiquem maiores. Não preciso nem te dizer que a proteína é super importante. Afinal de contas, sabia que o músculo se chama proteína contrátil dentro dos artigos científicos? Precisa falar do Whey da Growth? Acho que não, né?