Ramon Dino's back workout 15 days before Mr. Olympia uses four exercises with depressed shoulders to target the lower and medial traps. He keeps volume low to preserve muscle fullness without fatigue, and uses straps only on the heaviest sets to protect his forearms.
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Ramon Dino apareceu com músculo nas costas que só ele tem, cara. Olha isso aqui, brother. E só lembrando, a gente tá aí a uma média de 15 dias para o Mr. Olympia, ou seja, o maior campeonato do mundo de fisiculturismo. Ramon Dino foi campeão no ano passado e esse ano ele tá com um shape bizarramente foda. Indica então que ele vai aí defender o seu título e trazer o caneco para o Brasil de novo. Tô aqui também com um treino do Ramonzeira. Esse treino aqui foi postado tem um dia, cara, ó, super fresquinho. E eu vou dando aqui meus pitacos também, cara. Ele vai começar, parece ser tipo uma puxada alta, tipo um pulley, né? Vamos ver. Gente, esse exercício ele é como se fosse um pulo em frente, sabe aquele que você faz com barra?
Bora lá, forte, Ramon!
É muito semelhante, tá? A diferença é que você vai perceber que a máquina ela proporciona o movimento da seguinte maneira: conforme ele sobe, o braço fecha, e conforme ele puxa, ele afasta. Exatamente para acompanhar o movimento do corpo. Então tô entendendo que é o primeiro exercício, cara. Ramon tá muito bem, né?
Meus 42 anos aí hoje. Entendi, foi massa. Esse coroa com 42 anos aí. Perfeito. Feliz aniversário, pai. Valeu, filho.
Feliz aniversário, Pacho. Da hora, Pacho. Feliz aniversário aí, mano.
Já tem algumas coisas que nem ele tem aí agora, né? Quase.
Eu vou mandar um feliz aniversário para o Pacho. Salve, meu irmão, cara! Acabei de ver o vídeo aqui, seu aniversário. Não sei se foi ontem ou se foi anteontem. Eu sei que você fez aniversário. Passando para deixar o beijo no coração, mano, e desejar aí tudo de maravilhoso para você. Tamo junto, irmãozão, vai para cima, sucesso, cara! Pacholito, gente boa demais, adoro ele.
Vamos lá, bati as botas umas vezes, mas tá bom aí.
Boa, boa! Ah, aquele já foi, será? Você é louco, velho, Pacho caiu de balão lá uma vez, quase morreu. Ó, eu tô entendendo, será que ele fez as 3 séries lá e os caras não filmaram só? Porque isso já é outras Observa uma coisa, isso aqui vale para você no seu treino. Ó, como que o Ramon pega ali, ele senta, você vai perceber como que ele ativa dorsal. Presta atenção, ó, ó, como é que ele ativa. Aí o baixo vai lá e confere, tá ligado? Ó, para ver se tá tensionada a parte baixa da dorsal, porque senão puxa tudo no braço, cara. E o braço do Ramon é muito bom, a gente, o braço dele é muito bom. Com isso a gente consegue entender que ele direciona muito trabalho para o braço de forma natural. Então precisa ter uma consciência muito grande para direcionar esse trabalho para as costas. Ó, como que o Pacho fica com a mão lá, ó. Bora, para aumentar a sensibilidade dele na contração da dorsal. E esse exercício é maravilhoso, cara, é uma máquina muito boa. Se você não tem isso na sua academia, você consegue fazer um pulley com uma alça, tá? Também funciona, não é a mesma coisa, óbvio, mas também funciona muito bem. Você viu que o Pacho, ele foi lá, só conferir, ó, ele conferiu.
Beleza.
E aí, olha que coisa legal, ele pediu mais 3, ele colocou a mão e ele ficou. Porque conforme vai avançando a série, vai ficando mais difícil, é super tendencioso que o atleta, pessoa, enfim, faça o movimento onde ela se sente mais confortável. E no caso do Ramon, vai ser puxar mais para o braço, vai ser tirada das costas. Então percebe que aí o Pacho coloca a mão e ele mantém, ó. Vai lá embaixo, percebe que tá lá na parte baixa da dorsal, ó.
Cabe 2, vamos, vai, ó, segura.
Última, exatamente, para ele não perder a referência da onde ele tem que contrair, cara. Cara, maravilhoso! É, os caras devem estar fazendo, filmando uma série só, né? Então, ó, vamos lá, ele fez 2 puxadas altas, né, um pulley ele normal. Depois ele fez um outro pulley com uma pegada diferente. Esse segundo, ele vai causar um alongamento maior na dorsal. Agora vai fazer uma remada pronada aberta, isso mesmo, que vai direcionar o trabalho mais para parte central das costas, tá? E aí dá para ver como que, cara, é muito bom, né, cara? Olha como tá todo vascularizado já, né, aqui, ó. Os dois lados estão, né?
Tá ruim? Ficou desconfortável? Tá de boa. Movimento tá bom, movimento tá bem bom.
Olha que massa, cara! Massa, hein?
E aí, as pinças costas, né? Esse enrolamento aqui, muita densidade. As costas tá sinistra. Ó, esse ângulo aqui do movimento ficou foda.
E aí, gente, ó, o Ramon tá usando um strap, né? Muitas pessoas têm dúvidas sobre em que momento usar o strap, se pode usar, se não pode. Vou falar para você o que eu recomendo para os nossos alunos e, cara, recomendo para você. É importante que você use os straps só quando você tiver trabalhando com cargas muito altas, porque senão você vai enfraquecendo o seu antebraço. Isso é muito comum, as pessoas usam o strap de forma assim sempre e acaba deixando o antebraço fraco. Sempre que você colocar um acessório para fazer o trabalho que era para o músculo fazer, esse músculo vai se enfraquecer. Então assim, use o strap só nas suas séries mais pesadas, ou então tipo quando você falar, porra, não, hoje eu quero fazer um treino com mais carga e etc. Você vai perceber que o Ramon ele usa com mais frequência, porque senão ele vai acabar fazendo muita força no antebraço, e o antebraço dele já é muito grande. No caso de um atleta que precisa ativar muito bem as costas, vale a pena usar, porque aí o cara consegue direcionar mais trabalho para as costas. Ele consegue meio que desligar a força do antebraço para conseguir se concentrar nas costas. Mas, gente, aqui estamos falando de um atleta, de um Mister Olímpia. Cara, você tem noção que o Ramon foi o primeiro brasileiro de todos os tempos a ganhar o Mister Olímpia? Então assim, é muito específico. Ah lá lá, mas e se eu usar? Tem algum problema? Você vai ficar com seu antebraço fraco. Aí na hora que você precisar fazer alguma coisa com força no antebraço, você não vai ter. É isso o grande problema.
Vamos voltar.
Caraca, mano, muito massa, hein?
Muito bom! Máxima contração, bora!
Isso, olha as costas, cara! Vai, mano, olha a parte baixa das costas, velho!
Mais um, vai! Essa aperta!
Aproveitar para te passar uma dica aqui nesse exercício, Ramon. Você vai perceber, cara, que ele tá puxando aqui, ó, e ele tá deixando o ombro baixo. Trapézio dele é gigantesco, né, cara? Mas ele tá mantendo o ombro baixo. Que muitas pessoas cometem o erro aqui é de puxar o trapézio aqui, ó, e só puxa e faz assim, ó, e acaba jogando muito trabalho para parte alta do trapézio e pouco trabalho para onde deveria, que é a parte baixa ali do trapézio e na parte medial das costas.
Vai, aperta, esmaga! Aí, boa! Caraca, Natal chegou mais cedo, mano!
Tá bizarro, velho!
Filhão, já é a válida, tá?
Você viu que o Pacho falou, filhão? Aqui já é a válida, tá? Uma série válida é aquela série que o cara vai entregar tudo que ele tem ali, uma série que, ó, ainda não é válida, ele não vai fazer no máximo da capacidade dele, ele vai dar uma segurada. Aí eu não sei quantas válidas eles estão fazendo lá, né? 2, 3, não sei, cara. Olha as costas do Ramon, cara. Ó como que ele baixa o ombro, tá vendo? Para conseguir ativar as costas, cara. Olha como fica encaroçado, velho, essa parte baixa aqui, ó, mano. Ele tá conseguindo ativar muito as costas. Então um estudo que foi feito com remada baixa, alguns participantes fazendo ela normal, alguns participantes fazendo, trazendo aqui, ó, né, o trapézio alto, que também acontece muito, as pessoas puxam e o trapézio sobe, e outros participantes deprimindo o ombro e puxando, jogando o cotovelo para baixo e para trás. E a ativação da dorsal, a parte lateral das costas, para essa galera que deprimiu o ombro foi muito mais alta. Isso a gente vê de 10 fisiculturistas, 10 fazendo. Olha como que ele consegue ativar muito bem a parte baixa, cara. Ó, e de novo o Pacho colocando a mão para ele conseguir ativar lá embaixo. Você vê ele falando peito alto, que é para conseguir puxar bem, porque senão o cara faz assim, né? Ó, peito alto. Olha isso, cara, muito bom, sensacional. Pô, ele podia tirar a camiseta para a gente ver, né? Porra, tira a camiseta aí já. O Pacho lá atrás ajudando ele diretamente na pilha, né? De 3 anos ali. Bora, como que ele consegue ativar bem, cara, as costas.
Mais um, vamos!
Muito massa!
Só mais uma aqui, ó, tá vendo?
São duas válidas então, cara. O Ramon, ele tá com dorsal de open, cara, olha isso, bizarro!
A academia já fechou, fecha agora, mas a gente tem a senha.
Caraca, câmera abre um pouquinho para cá, velho, um pouquinho para cá. Vai, caralho, para cá, foco, para a gente ver. Boa, ele tá conseguindo ativar muito bem, cara. Nossa, controla essa volta!
Só mais uma forte.
Uma puxada alta pronada, uma puxada alta neutra que alonga mais, é uma remada pronada aberta, uma remada baixa unilateral. 4 exercícios para as costas. Não sei se ele fez uma série válida só em cada uma dessas, desse primeiro 3 aí. Na verdade, na remada ele fez duas, né, no vídeo. Não sei se os outros fez uma só, e agora ele fez duas. Volume aparentemente de treino bem baixo, né, cara? Faltam 2 semanas e pouquinho. Possivelmente esse treino de costas deve ser o terceiro último, possivelmente vai fazer mais uns 2 só. Então o volume de treino já é baixo, possivelmente para não desgastar mesmo, que nesse momento da preparação o que precisava ser feito já foi feito, cara. Agora é manter o físico e tal, manter os músculos cheios para apresentar no palco. E aí ele vai agora para uma rosca Scott, que a gente sabe que é um exercício muito bom para o músculo chamado braquial. Editor, coloca aqui na tela para gente. Tem muita gente que vê a busca Scott como um bom exercício para bíceps. Ela trabalha bem bíceps. Um estudo comparou ativação, né, o trabalho de bíceps e de braquial. Na verdade, não foi nem ativação, foi hipertrofia mesmo. E chegou à conclusão que o braquial hipertrofia mais do que o bíceps nesse exercício.
Bora para fechar.
Ó, para fechar, então é um exercício só de bíceps. Vamos ver como é que tá. O braço do Ramonzeira. O que a gente pode aprender aqui com o Ramon, cara? Primeiro ponto: olha como que o ombro dele tá completamente estável lá atrás, ó. Ele movimenta pouco o ombro. Algumas pessoas acabam deixando o ombro vir muito para frente. Isso é ruim, acaba tirando trabalho ali do bíceps. Outra coisa: olha como que ele puxa e na hora que ele vai voltar ele controla. Ele controla mais a descida, percebe? Principalmente quando tá chegando no ponto de maior alongamento. Ó, segurou, segurou.
Ou seja, aperta, aperta, aperta, aperta, segura.
Para dar mais atenção para essa parte de alongamento do músculo, a gente chama de fase excêntrica, que é o que a gente sabe pela ciência. Assim, já faz até um bom tempo que a gente sabe que é a fase mais importante para estimular o músculo a crescer.
Bom, Fio, excelente. Hoje é descanso da— ótimo, nós vamos descansar hoje. De lá é o primeiro treino do dia também.
Todo mundo mandando uma puta força aí para o Ramonzeira representar o Brasil lá, se Deus quiser trazer mais um Mr. Olympia aqui para casa. Se você tá nessa de mandar força para o Ramonzeira, comenta aqui embaixo, vai Ramon, alguma coisa assim, porque o dinossauro vai representar a gente lá.
Mas ano que vem eu prometo estar melhor para representar direito o nosso Brasil. Continue colocando o dia nessa, nesses comentários aí, que a gente vai representar sempre o Brasil e vocês aí que estão com a gente, estamos juntos, família.
E como o Ramon fez um treino de costas, eu vou deixar você com esse vídeo aqui, ó, que é sobre treino de costas, coisas que você precisa fazer no seu treino de costas para que você consiga ter um bom desenvolvimento dela. Clica aí que é um um videozaço, vídeo técnico para te ajudar.
