Elevação Lateral Técnica Avançada para Músculos! Treino Insano!

23 Jan 2026 · 1 min

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No vídeo, o instrutor Rodrigo Barros explica uma estratégia avançada para a elevação lateral, um exercício monoarticular que isola o deltoide. Ele recomenda usar uma carga moderada que permita 15‑20 repetições e, ao perceber a degradação da técnica por volta da 18ª repetição, aplicar um descanso de 10 segundos (rest‑pause) antes de retomar a série, permitindo alcançar repetições adicionais (ex.: 19‑21). O objetivo é maximizar a fadiga muscular e o estímulo de hipertrofia. O apresentador enfatiza que essa técnica é avançada e não deve ser usada por iniciantes, pois requer controle de forma e experiência prévia.

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Primeiro, escolha um exercício monoarticular para que você consiga direcionar exatamente para aquele músculo que você quer. O multiarticular, ele envolve outros músculos, você pode fadigar um músculo que não é aquele que você tá visando. Pega um monoarticular, vou dar um exemplo, vai, uma elevação lateral. Aqui você vai pegar uma carga que você consiga fazer tipo, mano, umas 15, 20 repetições. E aí você vai falar assim para mim: Lala, mas não são 100 repetições? Você vai fazer o seguinte, você vai começar a fazer a série, e aí você— aqui eu preciso que você conte, aí você vai contando. Tá, tá, tá, tá, tá. E vamos imaginar que você chegou, cara, na 18ª, e aí o movimento já começou a ficar ruim. Esse é o ponto ideal para você fazer o que eu vou te ensinar agora. Quando a técnica ficar ruim, você vai dar um descanso de 10 segundos e você vai retomar a contagem. Então, se você fez 17, 18, parou, descansou 10 segundos, pegou o peso de novo, 19, 20, 21, e vai embora. Mas vamos deixar uma coisa clara aqui, hein? Essa é uma técnica muito avançada. Uma pessoa que tá começando a treinar deve passar longe dela.