ELEVAÇÃO PÉLVICA NA BARRA Quer glúteos mais fortes e bem definidos

7 Jun 2025 · 1 min

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No vídeo, o instrutor demonstra a execução correta da elevação pélvica (hip thrust) com barra, enfatizando a importância de manter as curvaturas naturais da coluna ao longo do movimento. Ele aponta que o erro mais comum não é a postura, mas a escolha da carga: para maximizar o recrutamento do glúteo, que é o músculo mais forte do corpo, recomenda-se usar um peso equivalente a 1,5 a 2 vezes o peso utilizado no agachamento. Por exemplo, quem agacha 100 kg deve usar entre 150 kg e 200 kg na elevação pélvica, conforme estudos que comprovam a eficiência desse intervalo. Ao final, convida os espectadores a comentar se já praticam o exercício e se utilizam a carga correta.

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é um dos melhores que existe para glúteo, porém muitas pessoas pecam na hora de fazer. Eu quero que você tenha sempre a sua coluna com as curvaturas completamente preservadas. Perceba que a minha coluna inteira ela acompanha o subir e descer da barra. Mas não é nem esse grande erro que eu vejo as pessoas cometendo, e sim a carga. O glúteo é o músculo mais forte do seu corpo, então é necessário que você coloque cargas altas para ele trabalhar. O ideal para esse exercício é que você trabalhe com a carga do agachamento vezes 1,5 ou vezes 2. Ou seja, uma pessoa que agacha com 100 kg precisa de 150 kg aqui até 200 kg. São esses números apresentados pelos estudos que mostram a eficiência desse cara. Comenta aqui embaixo se você já faz a elevação pélvica e se você utiliza a carga certa.