Rodrigo Barros explains why most leg workouts overdevelop the quadriceps at the expense of the hamstring. Compound moves like squats and leg press hit both, but isolation exercises skew heavily toward the quad, creating imbalanced legs. Match your volume between front and back of the leg to avoid looking disproportionate.
o mesmo volume que você fizer para quadríceps, que é a parte da frente da perna. Agachamento, leg press, avanço, agachamento hack smith, cadeira extensora. É interessante que você faça para posterior de coxa. E aqui eu tô falando de cadeira flexora, mesa flexora, stiff, flexora em pé unilateral, é o mesmo volume. O que que normalmente a gente vê? A pessoa vai lá, ela faz agachamento, leg press, cadeira extensora. Na cabeça dela, falar agachamento e leg press trabalha tudo, trabalha quadríceps, trabalha posterior de coxa. Então eu fiz um exercício isolado para quadríceps, que foi a cadeira extensora. Aí a pessoa termina isso, ela faz cadeira flexora. Você no final das contas fez 3 exercícios para quadríceps e um exercício para posterior de coxa. Seu quadríceps vai crescer muito mais que o seu posterior de coxa. Fudeu, sua perna vai ficar feia. E aqui a gente tá falando de estratégia de montagem de treino, uma coisa pequena dentro de todo um processo que deve ser levado em consideração para montar uma periodização, montar uma organização de treino.
