Erro muito comum no supino máquina e como corrigir

11 Oct 2026 · 1 min

Watch on YouTube

1:00

Neste trecho do vídeo, o treinador Laércio Refundini demonstra o erro mais frequente que praticantes cometem ao usar a máquina de supino: deixar a escápula aberta enquanto empurram o braço. Ele explica que a correção consiste em empurrar o braço e, ao mesmo tempo, puxar (retrair) a escápula, mantendo‑a fechada. Essa ação garante que o trabalho seja concentrado no braço, protege a articulação do ombro e evita instabilidade que pode levar a lesões. O apresentador enfatiza o risco de colocar o ombro “perto de uma besta na selva” se a técnica errada for mantida, reforçando a importância da postura correta para segurança e eficácia do exercício.

Chapters

Primeiro exercício que a galera mais erra é esse supino máquina. Que diga-se de passagem, por que que a galera mais erra também, né? Porque é um erro que é muito fácil de cometer. E se eu pedir para você, empurra e puxa ao mesmo tempo? Oxe, ela tá louca! E é isso que precisa fazer aqui, pessoal. Empurra aqui, ó, e olha o que aconteceu. Vou de novo. Conseguiu identificar o erro? O movimento é só esse, ó. Olha o que eu tava fazendo, ó. Por que que eu falo que tem que empurrar e puxar ao mesmo tempo? Porque você tem que empurrar o braço e puxar a escápula, manter a escápula fechada e trabalhar somente o braço. O que que você perde em fazer o exercício errado aqui? Você coloca sua articulação em perigo. Então imagina um bicho, uma besta na selva perigosa, e você tá colocando seu ombro lá perto dela. Vai dar ruim para você, porque senão, quando você abre as escápulas, quando você empurra completamente o braço, você cria uma instabilidade em toda a sua articulação. Isso é bem ruim.