Rodrigo Barros shows the biggest spinning bike mistakes, especially seat height. Set it so your ankle is at 90 degrees with your leg nearly straight and hip aligned. This keeps your knee slightly bent, prevents joint stress, and stops jerky movements that cause injury.
E se você gosta de fazer bike, vamos fazer uma bike, né? Então quando a gente fala desse tipo de bicicleta, a gente tem essa aqui que tem um painel e etc., ergométrica. E a gente tem aquela bike lá também, ó, que o pessoal chama de bike de spinning. É, essa aqui dá para fazer um cardio mais da hora, mais intenso e tal, mas tem alguns erros que você pode cometer aqui, tá? Então vem cá, o primeiro erro: se você tiver o saco grande, tá vendo esse negócio aqui, ó, no banco? É para colocar o saco? É, seu saco tem que ser desse tamanho aqui, ó. Primeiro grande erro, ele diz respeito à altura do banco. Então assim, aqui você vai perceber que o meu joelho ele tá muito flexionado aqui e ele continua flexionado bastante aqui. Eu trabalho com a minha articulação mais fechada. Isso vai gerar um estresse maior na articulação, mas não só, vai cansar mais a musculatura da minha perna, o quadríceps, que é o principal envolvido nesse movimento aqui. Você precisa ajustar o banco, e o que eu vou te ensinar aqui, cara, você vai usar para qualquer bike. Tem gente que fala: coloca o banco na altura daquele ossinho aqui, né? Às vezes funciona, às vezes não, tá? Esse que eu vou te ensinar agora funciona sempre. Colocou o pé, você vai sentar, e você precisa estar com o tornozelo reto tipo em 90 graus ali, ó, tá vendo? Consegue pegar bem daí, Rani? Não vou pegar nada não. É que você tá longe, né, cara? Mas dá para pegar assim mesmo, comprido, né, cara? Vai longe. Você tem que estar sentado com seu quadril reto, a perna estendida e o tornozelo em 90 graus. Se você chegar nessa posição, cara, você tá com altura certa do banco para você conseguir pedalar, porque aí você vai manter o pé desse jeito, ó, ele fica assim, ó, na hora que você for pedalar. E olha como que o joelho ele mantém uma certa flexão, porque não pode ficar dando tranco assim, né, senão você vai machucar. Mas ele mantém uma flexão pequena, que é exatamente para fazer com que o movimento aconteça de forma fluida.
