Neste vídeo, o psicólogo e treinador Rodrigo Barros, com mais de 25 anos de experiência, desmonta mitos tradicionais de emagrecimento e propõe uma abordagem baseada em hipertrofia muscular, nutrição orientada a macros e controle ambiental. Ele argumenta que as pessoas que realmente emagrecem e mantêm o peso não buscam dietas restritivas, mas treinam para ganhar massa muscular, o que eleva o gasto calórico durante e após o treino e aumenta o metabolismo basal. Barros enfatiza a importância de escolher uma academia próxima, agradável e com pessoas que incentivem a consistência. Na alimentação, recomenda consumir proteína suficiente (≈2 g/kg), carboidratos de qualidade, gorduras saudáveis e frutas variadas, sem restrição calórica extrema, focando na qualidade dos alimentos. Ele destaca o papel crucial do sono e da recuperação, e como o ambiente físico, social e virtual molda comportamentos alimentares e de exercício, citando o conceito de “ambiente obesogênico”. O vídeo também aborda a necessidade de manter hábitos consistentes nos fins de semana, evitando “compensações” excessivas, e oferece estratégias para consumir álcool de forma controlada dentro de um estilo de vida saudável. Ao final, Barros convida o público a adotar essa mentalidade holística, combinando treino, nutrição, sono e ambiente para alcançar e sustentar a perda de gordura.
Chapters
Esqueça tudo o que você viu até hoje sobre emagrecimento. Eu trabalho com isso há mais de 25 anos e as pessoas que eu observei que mais emagreciam e se mantinham magras não eram aquelas que buscavam o emagrecimento. Sabe aquele negócio todo de fazer dieta, comer salada, fechar a boca, fazer exercícios cardio e etc., etc.? Esqueça tudo isso, porque não é isso que vai fazer você emagrecer. Calma, eu vou te trazer tudo no decorrer do vídeo dividido em alguns tópicos para ficar o mais fácil possível para você. Primeiro tópico: treinamento. As pessoas que emagreciam muito e se mantinham magras, elas não treinavam para emagrecer. Cara, que bizarro esse negócio de ficar horas na esteira fazendo aulas do não sei o quê, que não sei o que lá. Elas não faziam nada disso, cara. Elas entravam numa academia, já vou abordar alguns pontos aqui importantes, não focando emagrecimento, focando construção de massa muscular, buscando ficarem musculosudas, cara. E o fato delas treinarem musculação voltado à hipertrofia, ao crescimento de massa muscular, traziam para elas algumas coisas. Primeiro, queima calórica durante o exercício. Isso é bom, você vai entender já já. Queima calórica depois do exercício, porque esse músculo vai entrar no processo de recuperação, que sabe aquele 48 a 72 horas? Então, se o músculo demora de 48 a 72 horas para se recuperar, ele está de 48 a 72 horas queimando calorias a mais, cara. Coisa boa! Terceiro, depois que esse músculo está aí bonito, belo no seu corpíteo, ele consome mais energia só pra se manter aí bonito e belo no seu corpíteo. Logo, tá aumentando bastante a queima calórica. E quando a gente fala de queima calórica, a gente tá pensando em uma coisa que vai impactar direto na queima de pururuca. Coisa boa, hein? É meio que assim, ó, mirou e atirou no escuro, acertou na banha. Mas não só. Essas pessoas treinavam musculação voltado a aumento de massa muscular. Mas sabemos que se você fizer um exercício que aumente a sua capacidade de absorver oxigênio, chamamos de VO2, que aumente a sua sensibilidade à insulina, tudo isso vai contribuir para mais aumento de massa muscular, cara. Eu tô falando do exercício aeróbico, mas elas não iam para esteira, escada, bike para reduzir banha, e sim para potencializar a capacidade do corpo delas de construir massa muscular. E com isso tudo que acontecia? Ah, tava lá de novo, né, atacando a banha de forma sem querer. Mas tem um ponto aqui que é um grande perigo: se você não escolher a academia certa para fazer tudo isso, não vai dar certo. Essas pessoas tinham uma coisa muito clara na cabeça delas: elas escolhiam uma academia que elas gostavam de frequentar. E quando eu falo uma academia que você gosta de frequentar, eu tô te dizendo sobre uma academia que é perto da sua casa. É importante que seja perto de casa, é É uma academia que tem um ambiente que você gosta, é uma academia que tem aparelhos bacanas, cara, que você curte. Não precisa ser, né, uma Ironberg, uma Gold's Gym, mas precisa ser uma academia que te dê o mínimo ali de ferramentas para que você faça ali o seu treino bacana. E também pessoas, cara, pessoas. Meu Deus do céu, gente, pessoas. Ai, conviver com pessoas. Você sabe que tem um grande pensador da psicologia, se chama Adler, e ele fala que todos os problemas do ser humano têm raiz, têm base em conviver com pessoas. Ou seja, se você deixar de conviver com pessoas, você resolverá todos os problemas da sua vida. Todos os problemas que te ocorrem, tem gente lá, cara, tem pessoa lá. Mas aí então você pode pensar: é isso? Vou me mudar para Marte enquanto o Elon Musk não chegou lá e vou resolver todos os meus problemas? Então, mas aí Adler também vai dizer que é impossível viver sem contato com pessoas. Então que você escolha as pessoas que você consiga conviver, tá ligado? E essas pessoas da academia faz sentido. Eu tô criando toda essa brincadeira aqui com você sobre pessoas, apesar que toda essa questão de hábito é verdade, tá? Para te dizer o seguinte: existem academias que têm uma pegada mais treino hardcore, sabe? Uma pegada mais treino pesado e tal, Ironbag, por exemplo. Existem academias que têm uma pegada mais de boas. Então você tem que achar qual é aquela que se encaixa para você. E tudo isso por quê? Para te manter indo para lá, porque é consistência, mano. Mas isso não resolve o problema, tá? Porque eu conheci muitas pessoas que tinham tudo isso e mesmo assim ficavam com shape zoado. Porque elas pecavam no próximo tópico, que diz respeito ao que você põe na sua boca. Damn! Eu tô falando de alimentação, tá? E eu não tô te dizendo pra você fazer dieta, eu não vou te falar pra você comer alface, mato, capim, né? Essas coisas. Eu não vou falar pra você fechar a boca, passar fome, nada disso, cara. Porque as pessoas que efetivamente emagreciam, elas não faziam isso. Muito pelo contrário, comiam e comiam muito. Normalmente a pessoa que tá fazendo dieta ela come de um jeito para emagrecer. A pessoa que tá se alimentando, percebe, mudei o termo, a pessoa que tá se alimentando para construir músculo ela se alimenta de outra forma. Ela não fica fugindo das calorias e sim ela consome as calorias de forma estratégica. Ela busca uma boa quantidade de proteína no dia, o famoso bater os macros. Ela sabe que ela precisa ingerir ali a média que os estudos falam de 2 gramas por quilo de peso de proteína. Ela sabe que ela precisa comer carboidratos saudáveis. Ela sabe que gordura faz parte, precisa comer, mas eu não tô falando do bife à parmegiana do bar da esquina, eu tô falando de gorduras boas, um óleo de azeite, um abacate, castanhas, gema do ovo, por que não, né? O zoião é legal de manhã ali com pão, fica top. Essas pessoas se alimentam focando na qualidade da alimentação e eu vou te falar com total propriedade de quem já viveu isso por muito tempo, Gente, eu já fiz preparação de fisiculturismo assim, cara, sem fazer um cálculo. E de quem viu muita gente emagrecendo desse jeito. Faz o seguinte: foque em comer saudável. O seu prato precisa ter proteína, vegetais e um carboidrato. Simples, cara. Aqui você pode comer arroz branco, cara, não tem problema. Não tem esse negócio, não tem que ser batata-doce, chato pra caralho. Não, você pode comer um negócio que você quiser, só calma, né? Não é pra enregar de gordura isso aí, mano. Se você comer isso, você pode comer o tanto quanto você quiser, entendeu? Entendeu isso, cara? Para e pensa, o seu corpo é uma máquina inteligentíssima, muito mais do que a gente e muito mais do que a gente imagina. Claro, se você fizer um trabalho acompanhado de um nutricionista e tal, não sei o quê, o melhor dos mundos. E se você se tornar meu aluno, eu até te coloco tudo isso à disposição, cara. Treino personalizado, dieta personalizada, físio, caramba a quatro. Mas o que eu tô te dizendo é, isso não é garantidor de resultado. De novo, as pessoas que eu vi emagrecendo e se mantendo magra, com corpo bonito, bacana, não faziam nada disso, cara. Óbvio, muitas pessoas que fazem tudo isso também têm um corpo legal. Mais um detalhe aqui na alimentação dessa galera: consumo de frutas. Já falei pra você aqui das verduras, vegetais e etc. Afinal de contas, você gosta de verdura? Mas essa galera também comia muita fruta, cara. A recomendação da OMS pra você ter um corpo saudável, bonito, É você consumir 3 frutas diferentes no dia, de preferência de cores diferentes. Tô falando fruta, não tô falando suco de fruta. Toma cuidado, hein, porque o suco de fruta é outra parada. Já abordei aqui no canal que isso é um veneno, dependendo do que você tá buscando para sua vida, ok? Treino e alimentação. Se errar nesse agora, vai tudo para o brejo, cara. E essa galera cuidava muito disso aqui, às vezes até de forma inconsciente, sabia? Intuitiva. Eu tô falando de sono. Cara, dormir bem é prerrogativa básica para você ter um corpo saudável, bonito, gostoso e maravilhoso. Já abordei assim drasticamente esse assunto aqui no canal. Se você quiser se aprofundar nisso, assiste esse vídeo aí, porque esse próximo tópico é do capiroto, cara. Presta bastante atenção. Se você sair desse vídeo com apenas uma coisa na cabeça, eu quero que seja essa: o ambiente que você está, ele define em grande medida quem você é. Quando eu falo de ambiente, eu tô falando de ambiente não só físico, tô falando de ambiente pessoas, eu tô falando de ambiente virtual na sua cabeça. Cara, o ambiente ele vai te guiar, você querendo ou não, você acreditando ou não. Olha, eu sou um psicanalista, eu acho prova disso na psicanálise. Eu estudo muito neurociência e acho isso na neurociência. Eu estudo muito psicologia comportamental e acho também lá. Somos seres gregários, aqui eu tô falando de antropologia. Cara, não tem pra onde fugir. O ambiente vai te moldar. Deixa eu te contar uma história. Certa vez estava eu no consultório de Felipe Donato, um doutor em nutrição que eu muito respeito, e ele me falou um termo que até então eu não conhecia. O termo é ambiente obesogênico. Você já entendeu. Se você tiver num lugar que tem várias pessoas obesas, mais um obeso você será. Se você tiver num ambiente que tem várias pessoas saudáveis, esteticamente bonitas e tal, com não sei o quê, você também vai ser, cara. O ambiente ele vai te puxar. Valar, não tem jeito, cara. Na minha família, a galera pede pizza na quinta-feira à noite. Tem uma solução: você vai criar o seu ambiente virtual. Uma maneira que eu gosto muito de fazer isso tá aqui, ó. Biografia. Tô lendo do Federer, cara de mentalidade bizarra de legal. Você pode ler biografias, você pode ler livros que te leve para um universo que você quer viver, que você quer na sua vida. Valar, não sou muito chegado à leitura. Calma, isso aqui você gosta. Instagram, você usa TikToks. Então, mano, é só você seguir pessoas que prestam. Se você ficar vendo só piadinha, dancinha e caramba quatro, ferrou, cara. Você vai ladeira abaixo. Agora, por exemplo, se você vai lá nos meus stories, você vai ver reflexões, você vai ver treino, vai ver alimentação saudável, você vai ver alguma zoeira também, que nós gosta de dar umas risadas, tá ligado? Mas é sobre isso. Se você seguir outros grandes players, que nem precisa ser grande também, tá? Mas se você seguir outras pessoas que tem um estilo de vida que você quer para sua vida. E aqui eu tô falando de, cara, Renato Cariani, Paulo Musi, Júlio Balestrin, Leandro Twin, e por aí vai. Cara, você vai ter um ambiente virtual muito poderoso para transformar você. Você vai estar prestes a comer um McDonald's, você vai entrar no Insta do Júlio Balestrin, vai ver ele comendo um prato saudável. Ou você vai entrar no meu Instagrola e vai ver lá um prato bonito, super saudável. Cara, você vai ficar até com vergonha de si mesmo de comer o Mac. Você tá entendendo o que eu quero dizer? P.S., isso vale pra tudo: trabalho, estudo, relacionamento. Se você for ligeiro, você vai usar isso como ferramenta poderosa na sua vida. Final de semana. Você pode estragar tudo no final de semana. Tem gente que faz tudo certo a semana toda, se alimenta bem, treina, dorme certo, chega no fim de semana, na verdade na sexta-feira à noite já começa a esculhambar, já ladeira abaixo, já fode tudo que fez. Tudo que ela fez durante a semana ela joga no lixo no final de semana. Isso é muito mais comum do que você imagina. Eu vi isso muito durante toda a minha carreira, tá? De cada 10 pessoas que passaram ali, né, na minha mão como treinador, cara, pelo menos umas 7, 8 zoava tudo no final de semana. Eu tô sendo aqui bem simpático pra não falar 9. Seguinte, o fim de semana ele começa na sexta-feira à noite. Se você é da pessoa que curte o termo sextou, Perigo. Entenda que para o seu corpo todos os dias são iguais. Seu corpo não sabe o que é uma sexta-feira, ele não sabe o que é um sábado, uma quarta. Então assim, se você escolhe andar na sexta, sábado e domingo, a semana tem 7, você escolhe, andou 3, cara. Você escolhe, andou a metade. Mas não, Lala, mas pelo menos eu fiz 4 certo. Mas a potencialidade desses 3 aqui, a magnitude que você zoar nesses 3, você compensa esses 4 fácil, cara. Então a primeira coisa, essa galera que emagrecia, se mantinha saudável, a sexta-feira para ela era um dia normal, se alimentava normal, treinava normal. Cara, treino é bizarro, né? Sexta-feira academia ela tem tipo 20%, 30% da quantidade de alunos que tem na segunda. Eu trabalho com isso há muitos anos, eu sei muito bem do que eu tô falando. Essa galera tá lá, cara, treinando, tá lá continuando com o seu negócio certinho. E aqui a gente já entra para outra questão: se a pessoa ela foi para academia na sexta-feira tarde, noite, sei lá, ela foi para academia normal, ela se alimentou normal. No sábado de manhã, cara, ela levanta no horário normal, ela se alimenta de forma normal, ela planeja seu dia mais saudável do jeito que ela faz durante a semana. E esse aqui é um ponto muito importante: não tô falando que você não possa fazer nada de diferente, comer alguma coisa diferente e tal. Já vou abordar isso com mais profundidade. A grande questão aqui é a seguinte: essa galera tinha o final de semana como sim dias diferentes da semana, mas a nível de alimentação e atividade física? Não. Ao invés de ir para academia, ia para o parque, ia para praia, corria na areia e tals. Ao invés de comer ali a refeição normalzinho, do jeito que fazia durante a semana, não fazia isso. Mas quando ia para um restaurante almoçar e etc., ia para um restaurante saudável. Você tá entendendo? Então não é uma galera que tem pira de dieta, de treino e tal. Muito pelo contrário. A galera que tem pira normalmente não fica legal. Exceção jataleta, tudo bem? Aqui a gente tá falando de pessoas normais. Então final de semana, cara, rola até ir na padaria tomar um café de boas. Eu gosto muito do lanche americano. Maravilhoso. Como americano quantas vezes por semana? Cara, uma. Então ele é. Vai zoar minha dieta? Óbvio que não. Olá, mas tem queijo, tem presunto. Foda-se, não tem problema. Essa galera normalmente faz aí uma, duas refeições livres na semana. Ou seja, pode fazer um jantar no sábado, pode fazer um almoço lá na casa da avó no domingo. Vai ser o chatão que não vai comer a comida da avó, cara? Zero problema. Você não tá zoando o seu shape por conta da macarronada que a sua avó faz, e sim por conta das merda que você faz na semana inteira. A culpa não é da sua avó, tadinha, né? Come a macarronada da véia, tá? Suaves. E quando vai no restaurante, e aqui eu vou falar minha experiência para você, vou no restaurante, eu gosto de ir em bons restaurantes, Eu não peço uma parada gorda na grande maioria das vezes porque eu não quero mesmo, cara. Já chegou num ponto de tanto comer saudável e tal que eu naturalmente pego o cardápio e procuro uma coisa mais saudável ali. De vez em quando como lasanha, como parmegiana, peço uma sobremesinha. Eu quero que você entenda o seguinte: o problema não é comer essas coisas, e sim a frequência e a quantidade que você o faz. Mas se você não faz, tá tudo certo, tá beleza. Álcool. E aí, vou falar para você que essa galera que ficava com shape legal bebia álcool. Mas tem uns macetes para beber álcool. Eu te explico tudo isso nesse vídeo aqui, ó. Clica aí. Vídeos aço e se você gosta do Masbirita, vai super te ajudar. Vai lá.
