Neste vídeo, Rodrigo Barros explica que, para o crescimento muscular, o estímulo adequado é essencial e destaca as três formas de contração muscular – isométrica, concêntrica e excêntrica. Ele enfatiza que a fase excêntrica, quando o músculo se alonga durante a descida do peso, é a mais eficaz para gerar hipertrofia, conforme respaldo científico. O apresentador aponta que essa fase costuma ser negligenciada nas academias, onde muitos contam repetições apenas ao final da fase concêntrica ou abandonam o controle da descida. Para corrigir isso, ele recomenda controlar a fase de descida, especialmente na última repetição, e dar atenção ao alongamento do músculo, sugerindo contar repetições de forma consciente para garantir a execução correta da fase excêntrica.
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Para o seu músculo crescer, ele precisa desse estímulo. O que eu vou te ensinar agora tem grande respaldo científico, e se você não der importância para esse ponto, o seu músculo ele não vai crescer do jeito que deveria. Quando você faz algum exercício, existem 3 formas de contrair o seu músculo. A forma isométrica, que é aquele momento que seu músculo fica parado, e aqui a gente pode dar o exemplo de uma prancha ventral. A gente tem a fase concêntrica do movimento, é quando o seu músculo encurta, como por exemplo numa rosca direta quando você sobe a barra. E a gente tem a fase excêntrica do movimento, ou contração excêntrica, que é aquele momento que o músculo alonga. E essa fase é a grande defendida pela ciência, que ela gera hipertrofia. Se você quer que o seu músculo cresça, se desenvolva, é importante que você dê atenção para fase excêntrica do movimento, ou seja, aquela fase que você alonga o músculo, que você desce o peso em grande medida, depende do exercício. Essa fase muito é negligenciada nas academias. Quando você tá fazendo o exercício, você conta a repetição quando você termina de subir ou quando você termina de descer? Louco, né? Você quer ver? Quando você faz a última repetição, você controla a fase de descida até chegar no ponto final ali, ou você sobe, pum, a última, e aí você meio que larga o peso já? Você dá mais importância para fase concêntrica do movimento, para fase de completar entre aspas, a fase concêntrica do movimento do que para fazer sempre. Então comece a fazer o seguinte: se você vai fazer um exercício que ele começa com músculo alongado, a rosca direta, por exemplo, você vai subir 1, 2— por mais que eu não gosto de contar repetições, mas aqui eu tô exemplificando para você. E quando você for fazer a última repetição, você sobe, você desce, chegou no final, aí sim você solta o peso lá.
