Rodrigo Barros demonstra um exercício de extensão lombar feito de bruços em um banco, levantando tronco e pernas. O movimento trabalha intensamente os extensores da coluna, diferente de compostos como levantamento terra. Manter o core forte protege a lombar e a saúde da coluna.
Vamos agora mais um exercício muito específico de lombar. Esse exercício a galera do CrossFit acaba usando bastante. Então imagina você deitado de bruço no banco e eu peço para você tirar o seu tronco do chão e as suas pernas, ou seja, fica praticamente somente apoiado o abdômen. Para isso, qual é a musculatura que faz muita força? É ela que faz o trabalho de estender essa coluna. E quando você coloca esses braços para cima, o tronco e a perna para cima, é uma de extensão da coluna. É um exercício extremamente difícil, mas vai trabalhar muito bem a sua lombar. E como eu disse, ele é muito específico somente para lombar, coisa que é diferente de alguns exercícios que eu trouxe aqui no vídeo que também fortalece o abdômen, que foi o caso do levantamento terra, do agachamento. E o abdômen é um músculo importante estar também nesse conjunto de exercícios para te manter com a lombar mais saudável.
