Esse exercício é excelente para fortalecer o posterior de ombro e ainda melhorar sua postura, ma

31 Aug 2025 · 1 min

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Neste vídeo, o instrutor aponta que muitas pessoas cometem um erro ao executar um exercício para o posterior do ombro, levando o cotovelo para trás ao inclinar o tronco, o que diminui a ativação do músculo alvo e reduz os benefícios para a postura. Ele demonstra a forma correta: ao inclinar o corpo, elevar o cotovelo como se fosse dar uma cotovelada no ar, manter o braço com leve flexão e, se possível, fazer uma breve pausa no ponto mais alto do movimento. Essa execução maximiza a carga no deltoide posterior, favorecendo o crescimento muscular e a correção postural, ajudando o praticante a alcançar sua melhor versão.

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Muita gente erra nesse exercício e dá dó, porque ele é maravilhoso tanto para desenvolver a parte de trás do seu ombro como também para melhorar até a sua postura. Mas é na execução mesmo que tá o erro, e dessa maneira sacrificando todo o resultado que o exercício tem a capacidade para te entregar. Vou te mostrar qual é esse erro e qual é a maneira de você fazer esse exercício para ter o melhor resultado possível. Quando você inclina o corpo aqui e vai levar esse braço, tem muitas pessoas que levam o cotovelo para trás e o braço fica aqui, ó, fazendo assim com que o trabalho não seja tão direcionado para o posterior de ombro, que é exatamente o músculo que a gente quer trabalhar. Então, a forma que eu quero que você faça para ter o melhor resultado possível do exercício é o seguinte: você vai inclinar e eu quero que você leve o seu cotovelo para cima, como se você tivesse dando uma cotovelada no ar mesmo. E para que o exercício fique muito potente, Mantenha o seu braço numa leve flexão e se você conseguir, coloque uma leve pausa na hora que você chega no topo do exercício. E dessa forma seu ombro vai crescer muito e você vai estar em direção da sua melhor versão.