The flat dumbbell press offers better shoulder comfort and range of motion than bench press, with a greater stretch and full chest contraction. Lower the dumbbells fully, press them up until they nearly touch, and keep tension throughout by avoiding locked elbows.
Double press reto. Esse exercício ele vem para substituir o famoso supino, exatamente porque ele vai te trazer um conforto articular melhor. A gente tá falando aí do ombro e você vai ter características até melhores do que a do supino. Nesse exercício, primeiro você vai ter uma amplitude maior de movimento, você vai conseguir encurtar mais o músculo e vai conseguir trabalhar com cargas boas tão quanto as do supino. Como que você vai fazer esse negócio? Eu preciso de um banco reto e aí você vai com dois halteres. Forma muito simples, você vai deitar nesse banco com os pesos. E aí eu já quero que você coloque uma leve inclinação na sua mão, exatamente para te trazer um conforto articular melhor. Você vai descer esses pesos o máximo que você consegue. Com isso você vai conseguir alongar bem essa musculatura, e tudo isso é importante para hipertrofia. Depois você sobe esses pesos indo um de encontro ao outro, porém você vai parar um pouco antes de encostar ou até de estender o cotovelo até o final. Isso vai proporcionar que o seu músculo encurte o máximo possível que o exercício te proporciona, porém você não deixa ele descansar. O tempo sob tensão é uma coisa importante também para hipertrofia, sem dúvida.
