Um instrutor mostra como fazer flexão de braço corretamente para ganhar massa no peito. Posicione as mãos na altura do mamilo, mantenha cotovelos a 90°, e toque o peito no chão, não a barriga. Evite colocar as mãos muito altas para não sobrecarregar o ombro.
Flexão de braço é um exercício interessante para você colocar no final do treino, proporcionar ao seu músculo estímulos maiores de hipertrofia sarcoplasmática. Eu não entendi o que ele falou. É uma parada diferente que vai ajudar você ficar com peito grande. E tem um outro ponto: a flexão de braço você pode fazer em qualquer lugar, né, mano? Basta você ter você e ter um chão. É fácil. Então, mano, ficou tranquilo. Então o que você vai fazer é deitar no chão com a barriga para baixo, posicionar os seus braços com afastamento que seja confortável para você, de um afastamento que vai proporcionar mais ou menos 90 graus de flexão do seu cotovelo. E aí tem um recado importante aqui para você: muitas pessoas fazem a flexão com a mão na lateral do lado do ombro. Isso é interessante para peitoral, porém não é interessante para articulação do ombro. Meu braço! Coloca essa mão um pouco mais para baixo. Então você vai perceber que o seu polegar ele vai ficar mais ou menos na linha do seu mamilo. É importante que você mantenha o seu corpo inteiro sólido. Então quando você subir, você sobe o peitoral, sobe abdômen, sobe quadril. Quando você descer, você desce tudo e toca o peitoral no chão. Se você descer, encostar a barriga ao invés do peitoral, isso já é uma coisa que tá denunciando que você está descendo de forma errada a sua coluna.
