Esses caras Treinaram antebraço por 30 dias

3 caras treinam antebraço por 30 dias seguidos. Esse é o vídeo que eu vou reagir. E, mano, vamos descobrir o que aconteceu com esse negócio aí. Afinal de contas, se der bom, a gente vai fazer também, né? Treinar antebraço 30 dias seguidos. Será que fica com o antebraço parecendo o fodão Ramondino? Eu acho que só na cena de novo, né, viado? Mas vamos lá, vamos descobrir aqui.

Eu vou transformar este antebraço numa verdadeira máquina. Porque depois de mais de 10 anos treinando, sempre achei que meus antebraços iam crescer só com os treinos normais. Mas não cresceram. E agora meus antebraços são a segunda menor parte do meu corpo. Pior ainda, as pessoas começaram a reparar. E antebraços fracos não afetam só a sua aparência. Eles podem te limitar na academia, estão associados a uma menor expectativa de vida. E já foi mostrado que podem até diminuir suas chances de ser contratado. Então, vou treinar meu antebraço esquerdo todos os dias usando exercícios baseados na ciência. Mas também convidei dois amigos para testar os protocolos de antebraço mais populares da internet. Assim, no fim dos 30 dias, saberemos qual método e quais exercícios de fato deixam antebraços e punhos maiores e mais fortes. Fixemos um ponto de partida.

E aí, você quer também crescer o antebraço e tal? Ó, já é massa. Vamos descobrir o que vai rolar com os caras aqui.

Como todos nós somos destros, vamos treinar o braço esquerdo no experimento, usando o direito como controle. Vamos tirar medidas na parte inferior, média e superior do antebraço para ver se cada programa de treinos desenvolve mais alguma região específica. Esse é o menor que eu já medi.

Cala a boca, mano!

O que ele tá fazendo ali, cara, é metodologia de estudo científico, tá? Mas claro, no estudo científico utiliza uma amostragem muito maior, né? Um número muito maior de pessoas.

E embora neste experimento o tamanho importe, o que importa ainda mais é quem consegue aguentar por mais tempo.

Não valeu força também.

Legal, 30 segundos. Esse teste simples Pô, é difícil, cara.

Essencial para segurar só o peso do corpo, né? Só segurar o peso do corpo em um braço só é difícil.

Escalada, levantamento e até para carregar as compras do mercado. Esse teste de suspensão na barra, a maioria dos iniciantes deveria conseguir ficar pendurado de 10 a 20 segundos, enquanto 90 segundos ou mais já é nível elite.

Nem ferrando, cara, isso é muito difícil.

Continua, continua. E com o Ravim segurando por no máximo 12 segundos, 12 segundos.

Não foi tão bom.

12 segundos. Agora era a minha vez. E enquanto me penduro, vale explicar que esse é só o primeiro de vários testes que vamos usar para avaliar nossa força de pegada, que na verdade pode ser dividida em 3 tipos diferentes. E embora eu me sinta confiante com a minha pegada—

Ok, 1 minuto e 15.

Quando fomos para o próximo teste, os resultados foram um pouco mais humildes.

Eu não consigo ficar muito tempo segurando com a mão só, não.

Normal. 121,4. Normal? Então eu vou quebrar isso agora. Esse segundo teste mede nossa pegada de esmagamento. Imagine que você está tentando esmagar uma maçã com a mão. Eu senti seu aperto de mão. Parece de criança.

Parece de criança, mano.

Ah, foi bem alto.

99,8.

99,8.

Ainda não consigo bater 3 dígitos.

Esse é o máximo que ele consegue. Para consolar o Denis, vários estudos mostram que a força de pegada média das pessoas hoje é muito menor do que era há apenas 20 anos, o que é preocupante, já que, cara, isso é bizarro, hein?

E faz sentido, né? Porque se você parar um instante para pensar, antigamente se fazia muito mais coisas de forma manual, né? Vou dar um exemplo idiota aqui. Ah, você precisa serrar uma madeira. Antigamente a galera ia no serrote, cara. Hoje em dia é máquina. Você precisa parafusar alguma coisa. Antigamente era na mão aqui, ó. Hoje em dia tem parafusadeira. Então as pessoas têm feito muito menos coisas, sem contar que o homem hoje em dia, né, ele faz muito menos coisas manuais do que antigamente. Hoje em dia o cara fica no computador, né?

Que a força de pegada é um dos melhores indicadores da sua força geral e nível de atividade, o que explica por que, na verdade, assim, ó, vamos lá, ele tá falando que a força de pegada, ó, vou voltar aqui, é um dos melhores indicadores da sua força geral e nível, tá vendo?

A força de pegada é um dos melhores indicadores da sua força geral. Eu discordo se a pessoa treina. Que se a pessoa treina, ela consegue se fortalecer de outras maneiras, né? Mas uma pessoa sedentária, aí tudo bem.

O que explica por que pesquisadores encontraram uma forte correlação entre pegada fraca e morte precoce.

Existe uma relação muito grande, tá, gente, com força muscular. Tem alguns estudos que levam em consideração forças de pernas, tem alguns que levam força de pegada e volume muscular também. A relação dessas questões, força e volume muscular, com mortalidade. Então é por isso que a gente fala que quanto mais músculos Quanto mais músculo você tem no corpo, maior a sua expectativa de vida, tá?

Rávin não desmaia. Ok, 108,2. E no nosso último teste, vamos medir a força dos dedos e do punho avaliando a pegada em pinça, tentando segurar 3 anilhas de 4 kg entre os dedos e o polegar.

E ainda segurar desse jeito aí é ruim.

E depois de sofrer nos 2 primeiros testes, Dessa vez, o Denis simplesmente não conseguiu nem tirar do chão.

Que isso?

Isso é muito vergonhoso. Isso é muito vergonhoso.

Concentra, concentra, concentra, concentra.

É dificílimo, olha isso aí.

É zero. Mas aí foi o Ravim que deixou eu e o Denis no chinelo.

Esse maluco aí parece ser bom, hein?

Ah não, meu pé vai sair do chão.

Seu pé? Foi muito bom, 6 segundos. Agora vamos para o treino.

Olha o tamanho. Ah, tá.

Esse aqui vai ser o seu. Você vai treinar os antebraços só através da pegada. Aí sim. O Raven vai fazer 100 repetições todos os dias com o Hand Gripper como único treino. Enquanto isso, o Denis também vai treinar diariamente, mas ele vai usar—

O Denis tá precisando de uns bagulho pior aí, caralho.

Meu pacote de arroz.

O Denis vai testar o método da tigela de arroz que eu vi por toda a internet, com gente mostrando resultados bem impressionantes. Raving e Denis vão competir contra a minha rotina de academia baseada em ciência, que desenvolvi para maximizar a hipertrofia. Mas para montar o melhor treino possível, precisamos entender as 3 principais regiões que compõem o antebraço. Começando pela parte mais volumosa do antebraço, os flexores. Para treiná-los é simples. Flexão de punho. Vou testar com halteres e também algumas variações na polia para ver o que funciona melhor. Mas se você já faz musculação, seus flexores já são trabalhados indiretamente. Então provavelmente você está mais defasado na próxima.

Cara, trabalham indiretamente, mas não de forma tão intensa, tá, gente? Um trabalho específico de antebraço vai gerar um resultado melhor, tá bom?

A região, os extensores. Esses músculos ficam na parte de cima do antebraço, criando estriações bem marcadas quanto desenvolvidos e podendo até ajudar em dores no cotovelo. Pra treiná-los, basta fazer a extensão de punho, que eu vou testar tanto com halteres quanto na versão da polia. Por último, mas não menos importante, temos essa grande porção muscular próxima à dobra do cotovelo, que na minha opinião é o músculo do antebraço mais chamativo. Ele se chama bráquiorradial. Diferente dos outros dois grupos musculares, ele não cruza o punho e não é treinado com movimentos de flexão ou extensão de punho. Ele ajuda a flexionar o cotovelo durante as roscas, mas o bíceps também É a rosca inversa, ele fez ali a martelo, né?

A martelo trabalha bem o braquiorradial, mas a rosca inversa, aquela com a palma da mão para baixo, ela ainda é mais potente para ele, tá? E já tem um trabalho interessante de extensores de punho.

Quem faz isso? Então, para focar mais nesse músculo, primeiro você deve girar o braço para uma pegada neutra, estilo martelo. Se você fizer só isso nas roscas tradicionais, já vai sentir diferença, mas dá para ir além. Então eu venho prestando bastante atenção em alguns estudos bem bacanas sobre bíceps e parece que colocar o braço em um banco inclinado ou fazer rosca no banco Scott deixa o bíceps em desvantagem e força o braquiorradial a trabalhar mais e consequentemente crescer mais. Então vou incluir um exercício.

Ele tá usando um estudo que comparou rosca Scott com rosca 45 graus. Enfim, faz sentido o que ele tá falando, para caramba.

Aplicando isso, além de roscas com pegada pronada, que também parecem recrutar bem esse músculo, vou testar todos esses exercícios. Treinando cada região do antebraço com 3 séries até a falha todos os dias. E depois de 30 dias de testes, vou compartilhar qual eu considero o melhor exercício para cada região, além de montar um treino de antebraço totalmente otimizado com base nos resultados. Mas quando terminei apenas o segundo treino desse novo plano, eu já estava me perguntando se meus antebraços iam aguentar os 30 dias completos.

Cara, é muito treino de uma vez.

Meus antebraços nunca ficaram tão doloridos. Claramente eu não treinava eles direito. Não sei se vou conseguir fazer isso por 30 dias.

E aí, cara?

Porque assim, normalmente a gente não dá muito estímulo pro antebraço. Então, se já monta um treino desse com muita coisa, cara, é uma sobrecarga muito grande pra um músculo que não tá acostumado, né?

Tá doendo aqui e em volta dos dedos. Tá doendo bastante.

Primeiro exercício. Pegar arroz.

Pegar arroz, gente, gera um trabalho muscular, cara, gera.

Mas enquanto o Denis não precisa se preocupar com 100 repetições como o Raven, o cara vai ficar, vai continuar sendo o pior do rolê.

Ai, vamos esperar, né? Vamos esperar.

Ei, não, não, ele vai seguir um pouco.

Olha o cachorro querendo comer arroz.

Com arroz que encontramos online. Sempre achei que treinar um músculo todos os dias não daria tempo suficiente para ele se recuperar e crescer. Mas pesquisas—

ó, aqui depende, tá? Depende. A gente acreditava nisso antes. Deixa ele falar e eu faço as minhas considerações.

Sentes? Estão me fazendo repensar isso, porque em um estudo recente, atletas fortes e bem treinados fizeram supino todos os dias por 34 dias consecutivos. Eles faziam uma série tentando levantar o máximo possível com uma repetição e depois mais 5 séries mais leves para volume. E era de se esperar que um treino assim todos os dias levaria a maioria à exaustão. Mas ao final do estudo, eles tiveram ganhos absurdos de força, aumentando em média 18 kg em suas repetições, algo que para atletas bem treinados normalmente levaria mais de um ano para alcançar. Claro que um estudo focado em supino não é um modelo perfeito para crescimento de antebraço, mas minha hipótese—

ó, sobre essa questão que ele já mudou de assunto ali, gente, isso aí depende do o quanto de treino que você põe, tá? Então antigamente a gente acreditava que precisava dar um descanso de 48 a 72 horas, lembram disso? Mas o que a gente sabe hoje? Que o descanso ele é proporcional ao estímulo. Então se você dá um estímulo maior, mais longo, com mais séries e etc., você vai precisar de um tempo maior de descanso para recuperar. E o seu oposto é verdadeiro, tá bom?

É que um treino curto diário não deve ser motivo de preocupação. E talvez até me traga os ganhos mais rápidos da minha vida. Mas no terceiro dia, eu já estava sentindo bastante desconforto. Não só nos músculos do antebraço, mas na própria articulação do punho. Ai, como dói! Tá muito—

Mas se ele conseguir vencer essa arrebentação aí desse começo, vai dar bom.

Muito desconfortável. E quando fui falar com o Raven, ele também estava tendo dificuldades para bater as 100 repetições por dia. Na verdade, o único que não parecia estar sofrendo até então era o Denis.

Até que tá tranquilo.

Hoje é dia de muito de boas, mano. Fica mexendo arroz lá.

Pernas. Vou fazer agachamento búlgaro. Normalmente eu uso straps nos dois lados. Hoje eu vou usar strap só no lado direito. Sendo sincero, acho que depender demais de straps foi uma das principais razões para meus antebraços ficarem subdesenvolvidos.

Porque, ó, eu falo bastante sobre isso, tá, cara? O strap, ele é um acessório que ele é interessante você usar de vez em quando, cara. Não é para usar sempre. Quando você vai fazer uma série mais pesada, aquele momento que exige mais o treino e tal, beleza você usar o strap. Mas se você usa ele com frequência, toda vez que você coloca um acessório, né, para fazer o trabalho de um músculo do seu corpo, você enfraquece esse músculo. Então isso vale para strap, vale para cinturão, vale para tudo. É interessante usar? Sim, em séries mais intensas, de vez em quando, não sempre. E se você não tem strap, não usa, cara, não sabe como é que é, é bem interessante.

Eu vou te recomendar os straps da Growth, cara.

Inclusive, a Growth tem todos os acessórios, tem strap, tem cinturão, tem várias coisas que na grande maioria das vezes a galera nem sabe, mano. Então vou deixar aqui embaixo para você o site oficial da Growth, tem o QR code aí na tela. E, cara, você tem cupom de desconto lá, então vai lá e aproveita.

Depois que descobri um estudo mostrando que straps aumentavam o levantamento em cerca de 20 kg imediatamente, passei a usar straps não só no terra, mas em todos os exercícios.

Então aumenta, cara, porque ele te dá uma estabilidade maior. Mas para musculatura do antebraço é tudo que eu te falei, tá?

De costas e bíceps. E assim meus antebraços simplesmente deixaram de ser desafiados. Então agora estou tentando compensar toda essa falta de ativação. Mas como—

mas você viu, ele falou ali: os meus antebraços deixaram de ser desafiados.

Problema comum em iniciantes é o antebraço e a pegada falharem antes de músculos como bíceps e dorsais. Quero ver se o Denis mesmo treinando com a rosca, vai notar algum benefício nos exercícios que ele costuma ter cãibra no antebraço. Por isso, no dia 1 também fizemos um teste de carga máxima na rosca inclinada para bíceps. E no dia 30 vamos testar de novo para ver se o treino de antebraço do braço esquerdo realmente melhora a força na rosca em comparação com o direito. E como eu e o Denis já estamos registrando nossos treinos no app Built With Science Plus, vamos conseguir ver se houve outros aumentos de força como resultado dessa melhora na pegada. Já o Raving não segue um plano de treino específico, mas tem as—

gente, ó, ele tá falando aqui desse app que eles usam lá para registrar carga e tal, não sei o quê. Cara, os nossos alunos utilizam um app que faz exatamente a mesma coisa, entre outras coisas, né? Eles conseguem ver o treino ali, ver a dieta e tal, fazer controle de carga, de repetições, tudo. Isso rola muito. Às vezes as pessoas perguntam: pô, lá lá, se eu me tornar seu aluno, como funciona? Como que eu recebo o treino, etc.? É tudo via app, tá bom? Então se você quiser conhecer mais sobre isso também, cara, vou deixar o link aqui embaixo, tem QR code aí na tela, tá bom?

Vamos conseguir ver se houve outros aumentos de força como resultado dessa melhora na pegada. Já o Rávin não segue um plano de treino específico, mas tem as próprias motivações.

Quando toco piano, não sou bom com a mão esquerda. Eu sempre toco mais com a mão direita. Estou bem animado para ver como esse exercício vai impactar minha performance Com a mão esquerda.

E enquanto esperamos para ver se o Ravim melhora no piano, o progresso dele na pegada já está evoluindo. Ele já fez 100 repetições na menor resistência, então pode começar a aumentar a carga. O que significa que eu era o único que continuava sofrendo com os treinos diários. Uma coisa que percebi em muitos exercícios de antebraço, especialmente para esse músculo aqui, o braquiorradial, é que com halteres fica difícil manter a técnica sem irritar o punho e o cotovelo. Então vou testar na polia, mantendo a palma virada para baixo. Ah, sim, muito melhor do que com halteres.

Mudará. Muito melhor porque ele está acostumado a fazer com halteres, está sofrendo. Daqui a pouco ele começa a sofrer lá na polia também.

Os exercícios acabou com as minhas dores articulares e até encontrei alguns exercícios fáceis de fazer em casa quando eu não tivesse halteres. Mas a melhora mais impressionante de longe foi a mudança visual que eu já estava percebendo. Parece que estou começando tudo de novo. Me sinto iniciante, como se meus músculos estivessem crescendo super rápido, o que é muito motivador, porque eu não sentia isso desde que comecei a treinar.

O foda é que ele tá treinando num braço só, né? Depois vai ter que fazer tudo no outro. Se já tivesse fazendo nos dois, já tava aí nos dois, né, viado?

Minha esposa pareceu surpresa com o progresso, fazendo a pergunta que todo cara quer ouvir: por que é tão grande? Como assim? O outro ficou miniatura agora?

Deixa eu ver.

Ó os doguinhos brincando lá no fundo.

Mas parece, parece maior mesmo?

É, parece sim.

Mas está bem grande, né? Tá mesmo. Mas tamanho não significa muito sem força funcional. Então depois de 15 dias de treino, quis ver se cada um de nós conseguia passar em um teste simples de pegada. Hoje vamos fazer um teste geral de condicionamento. Normalmente você usa 100% do seu peso e faz um farmer's carry por pelo menos 30 segundos. Mas como estamos treinando só um braço, vamos usar metade desse peso e vamos fazer por 30 segundos. 3, 2, 1, vai! Caminha!

Ah, fácil!

Vamos, Carlinhos! Esse desafio de 30 segundos é um parâmetro bem confiável para avaliar sua força de pegada. Se você completar os 30 segundos, sua pegada está dentro do esperado, você passa. Mas se falhar— continua andando, continua andando! O Ravim falhou, o Ravim falhou e você ainda tem muito trabalho pela frente.

Não.

Você passou, bom trabalho.

Olha só, Ravim, o arroz está funcionando.

Ele não passou.

Ele merece um low five. Você tem duas semanas para passar nesse teste, ok?

Sim.

E enquanto eu e o Denis conseguimos.

Cara, que muito louco, né? Eu diria que o carinha aqui do hand grip lá daria certo nesse negócio.

Você completar o farmer's carry. O treino dele evoluiu tanto que o arroz comum já não é mais desafiador.

Ah, peguei isso aqui para aumentar a resistência. São tipo bolinhas de metal. Então a gente vai misturar elas no arroz. Com sorte, quando eu fizer o treino, vai ficar um pouco mais difícil.

A gente também deu uma colher de pau para deixar mais desafiador.

É bem mais pesado, com certeza. Ou eu diria que ficou umas 5 vezes mais difícil. Olha!

Já no meu treino, estava tudo indo bem até a terceira semana. Estou frustrado. Meus levantamentos essa semana foram horríveis. Minha força no antebraço despencou. Estou um pouco preocupado porque eles estão exaustos. Acho que não estão se recuperando bem, mas espero que nessas últimas duas semanas minha força volte a subir. Vou torcer os dedos. Ver minha força cair foi definitivamente preocupante. Mas olhando com mais atenção os dados do estudo de supino diário que mencionei antes, Em alguns dias, as pessoas ficavam mais fortes. Em outros dias, ficavam mais fracas. E em muitos dias, ficava exatamente igual. Mas ao final dos 34 dias, todos estavam significativamente mais fortes do que no início. Então estou esperando que, se eu simplesmente mantiver o plano, consiga sair desse platô antes do teste final.

Como diz Churchill, se estiverem atravessando o inferno, não parem.

Todo dia eu consigo ver progresso. Basicamente, agora eu consigo fazer o exercício com conforto. Esse exercício realmente me ajudou a aprender isso.

Ah não, mas eu não concordo não, cara, porque, cara, tocar piano não tem muito a ver com ficar apertando o negócio lá não, cara. Pode ter alguma relação e tal de conseguir ter um pouco mais de força nos dedos ali, mas é um movimento muito específico, né, o tocar piano. Vai dar alguma ajuda? Vai. Mas não tão substancial assim.

E depois de 30 dias, o ravino estava cada vez mais forte no handgripper e até chegou na resistência mais difícil. Ah, não sei se o estacionamento.

Imagina o seguinte, cara: você entra no estacionamento, aí você olha para um carro que está estacionado, aí você vê essa cena aqui, ó, ó, ó, se liga, ó.

Ah, não sei se o estacionamento foi o melhor lugar para fazer.

Eu concordo, não sei se estacionamento dá melhor lugar para isso não.

Enquanto isso, o Denis Mal podia esperar para parar de carregar o mouse de avô para todo lado.

Mesmo de férias, meu braço não vai tirar férias.

Quanto a mim, percebi o quanto—

Olha, velho, tá diferente, hein, mano?

Meus braços se beneficiam de um trabalho direto de antebraço. Levava menos de 10 minutos por dia e eu encaixava facilmente entre as séries. Além disso, comecei a depender menos dos straps e mais da minha própria pegada. Que bom! Aqui está o que eu não esperava. Depois de testar dezenas de exercícios, só alguns não irritavam minhas articulações. Então cheguei aos meus três favoritos para crescimento e o treino exato que vou manter após tudo isso. Já vou mostrar tudo, mas primeiro vamos comparar meus resultados de força com os do Denis e do Ravim. E o que eles não sabem é que também preparei um teste.

Teste do picles.

Bônus: o que o Reddit chama de o pote mais difícil do mundo de abrir. Mas vamos deixar isso para depois. Primeiro, a pegada de esmagamento.

Pela imagenzinha ali, melhorou.

130, 137,2.

Ah, deu uma melhorada também.

Já o treino com arroz do Denis, mostra para câmera, mostra para câmera, mostra para câmera.

Isso não vale, não vale. 86. Mais uma vez, mais uma chance, de novo.

Caralho, perdeu!

Você não comeu do arroz também?

Estou prevendo que esse vai ser o maior aumento de força do Raven.

Porque eu também acho, porque é muito específico.

Foi exatamente isso que ele treinou.

Vai, ó, vamos ver, vamos ver. Ó, acho que melhorou.

Antes era 108.

Não, não, impossível, impossível.

Conseguiu, conseguiu! 111,4. Ai, melhorou da última vez. Você O que significa que o round 1 vai para o meu plano de treino baseado em ciência. Agora a suspensão da barra.

Ah, 1:12.

Meu tempo ficou praticamente igual ao do primeiro dia, o que não era o progresso que eu esperava. E isso significa que o Denis ou o Ravim ainda tem chance de vencer.

É que assim, isso aí também vai influenciar se o cara ganhou peso nesse tempo, né, e tal, mas aparentemente não.

Vamos, Rabin.

Que isso? Espera, espera. O que?

Caraca, velho.

Não foi 6, né?

Quanto foi da última vez? 12 segundos. O que houve? Então treinar correndo de gripe não ajudou no tempo de suspensão.

Era para ter ajudado, cara.

O que significa que ficou tudo nas mãos do Dennis? E mesmo dizendo que o balde de arroz mal era um treino completo, O tempo dele na suspensão unilateral já tinha passado bastante dos 5 segundos do primeiro dia.

Ó, melhorou, hein?

Tô até prendendo a respiração.

14 segundos. O que que você não tá fazendo?

Prender a respiração ajudou. E também estou gripado, então acho que isso ajudou.

Acho que o que realmente ajudou o Denis foi que o treino com arroz desafiava principalmente a resistência de pegada, com séries cada vez mais longas mexendo o arroz. Além do fato de ele ter continuado treinando musculação normalmente durante todo o processo. Mas o que mais me surpreendeu foi o que aconteceu quando testamos novamente a força nos bíceps. Nosso número de repetições no lado esquerdo aumentou mais do que no direito, algo que eu não esperava, especialmente sendo um atleta já bem treinado. Isso sugere que antebraços mais fortes podem sim gerar aumento de força em outros exercícios também. No entanto, quando testamos o Raven, que não treina musculação, os resultados dele não mudaram.

Ele segura. Aqui a gente tem uma informação interessante, né? Você viu que ele teve um aumento.

Antebraços mais fortes podem sim gerar aumento.

Ele falou antebraço mais forte pode sim gerar outros ganhos. Cara, o antebraço ele é o músculo que vai dar estabilidade. Então sim, você vai conseguir ter melhoras em outros músculos. E por que que o outro mano aqui não teve melhora? Porque ele não treinou esse outro músculo. Consegue perceber a diferença? Então não é questão de dar suporte para um músculo. Somente, cara, você tem que ter esse músculo também em desenvolvimento e tal.

Musculação. Os resultados dele não mudaram, mas quando chegamos ao teste de pinça—

E aqui tem o seguinte, né, o quanto que o mano que teve melhora, ele tava treinando outras coisas. Então esse antebraço que foi se fortalecendo também foi proporcionando para ele trabalhos maiores em outros exercícios, etc., coisa que o mano que não treinou não teve, né.

Ah, bom, 20 segundos.

20 segundos?

Uau, caramba!

É porque ele treinou isso aí para caralho ali apertando o negócio.

Isso aí! E mesmo eu tendo melhorado um pouco em relação ao primeiro dia comparado ao Rafa, esse segundo extra não parece nada impressionante. 6 segundos, cara! Como você fez isso? 20 segundos? Então, nos 3 meses, ele foi bem desde o primeiro, né? Cada método de treino foi melhor em desenvolver áreas diferentes da força de pegada.

Mas quando chegamos ao teste bônus, ah não, de novo, meu Deus, de novo, caraca, mano, não consegue abrir o negócio.

Não, não, não, não vale fazer esses truques. Dói demais, sério, você não consegue abrir, não está brincando?

Não, não, não, não.

Sério?

Cara, estou nervoso. Não sei se eu vou conseguir publicar o vídeo.

Desse jeito aí, sei lá.

O quê? Uau! Olha isso.

Vocês querem ler? Mas agora vamos falar de crescimento. Quando medimos o crescimento médio nos três pontos de medição, o terceiro lugar ficou com o treino de arroz do Denis, que gerou um crescimento modesto na parte superior do antebraço, mas nenhum crescimento na parte média e inferior. Em segundo lugar ficou eu. Meus antebraços cresceram bastante na região superior e média, mas a parte inferior, próxima ao punho, permaneceu igual. Já o Ravim quase não teve mudança na parte superior, mas apresentou o maior crescimento na região média e inferior do antebraço.

Que legal, cara!

Porém, pela pouca experiência de treino, ele provavelmente teve os maiores ganhos de iniciante entre nós.

Também tem isso, cara.

Primeira vez na vida que eu fiz exercício.

É, uma pessoa que não faz nada, ela tem um desenvolvimento muito mais fácil. Então a gente não pode olhar para isso aqui e falar assim: ah não, então ficar apertando o negócio lá funciona mais do que treinar antebraço. Por isso, gente, que quando a gente vai ver algum estudo científico, cara, a gente analisa se o grupo pesquisado eram pessoas treinadas ou não treinadas. Se você ficou animado para treinar antebraço, vou te deixar com esse vídeo aqui, ó, que é um treino inteiro de antebraço baseado em ciência, cara, que eu montei. Então funciona super se você quer aumentar tanto o volume dele quanto também a força. Então clica aí e mete marcha.