In this Portuguese-language instructional video, fitness coach Rodrigo Barros reveals hidden compensatory patterns that subtly damage the body during resistance training. He explains how the body, when unable to meet load demands with muscle strength alone, shifts stress to the joints, leading to harmful movements such as dynamic valgus during squats and leg‑presses. The adductor muscle group, located on the inner thigh, pulls the knee inward while assisting hip and knee extension, making the movement easier but placing excessive, non‑physiological stress on the knee’s hinge joint. Barros stresses that proper technique is not intuitive; athletes must consciously monitor knee alignment, keeping the knees spread apart during lower‑body lifts to protect the joint and avoid progressive injury.
Chapters
Eu vou te falar de detalhes invisíveis ali do treinamento que eu ignorava e depois eu descobri que eles estavam me lesionando aos poucos. Eu trouxe para você até agora algumas compensações que o nosso corpo faz para deixar o exercício mais fácil e você entendeu que o roubo é uma dessas, que fazer o exercício de forma intuitiva, lembra lá do pulley afastando o cotovelo, também vai facilitar as coisas. Mas os ajustes que eu vou te falar agora tem um pouco disso, mas tem uma coisa escondida muito perigosa: eles machucam a gente. Porque existem compensações que simplesmente vão deixar o exercício mais fácil. Existem compensações que vão fazer isso, mas que vão exigir muito da sua articulação. Eu quero sempre que você entenda o seguinte: a gente tem no nosso corpo os nossos músculos e as nossas articulações. Quando os nossos músculos não conseguem suportar a exigência, eles acabam apoiando em nossas articulações. Eu vou te dar um exemplo muito simples. Pensa num agachamento livre ou então em um leg press, exercícios que naturalmente exigem muito do corpo, né? Um leg press, por exemplo, se coloca muita carga naquele aparelho. A proposta ali é flexionar quadril e joelho e depois estender quadril e joelho. E quando a gente olha para o joelho especificamente, eu quero que você veja nessa imagem que ele é uma articulação do tipo dobradiça, ou seja, Ele flexiona e ele estende. Ele flexiona e ele estende. Esse movimento que você tá vendo aqui agora, que a gente chama de valgo dinâmico, é um movimento completamente lesivo para o seu joelho. Os estudos mostram que as pessoas que fazem valgo dinâmico normalmente têm problemas no joelho. Exatamente porque o joelho é uma articulação do tipo dobradiça, você entendeu? E esse movimento força para o lado essa articulação, exigindo de forma não saudável de toda a estrutura. Mas por que será que o nosso corpo faz esse movimento tão lesivo, né? Porque fica mais fácil. Porque a gente tem músculos na parte interna da nossa coxa chamado adutores. Na verdade, é um grande grupo de músculos e eles ajudam a estender o seu joelho, a estender o seu quadril, mas eles puxam esse joelho para dentro. Ou seja, numa tentativa do seu corpo empurrar aquela carga ou subir com aquele peso todo, ele acaba agindo dessa maneira, recrutando todos esses músculos que proporcionam esse movimento altamente lesivo para você. O que eu tô te dizendo mais uma vez: treinar musculação da forma correta para desenvolver o máximo do seu corpo longe das lesões é uma coisa que não é intuitiva, cara. Você precisa prestar atenção no movimento que você tá fazendo. Só a título de esclarecimento, quando você for fazer esses exercícios, a proposta é que você mantenha os joelhos afastados.
