Esses pontos de compensação podem estar deixando a rosca scott no seu treino de bíceps, NÃO TÃO BOM

13 Feb 2026 · 1 min

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Neste vídeo, o instrutor demonstra três principais pontos de compensação que comprometem a eficácia do exercício de rosca Scott (preacher curl) para bíceps. Primeiro, ele mostra como o cotovelo afastado diminui a ativação do bíceps, explicando que o braço deve permanecer o mais reto possível com o cotovelo fechado. Segundo, ele evidencia o movimento de balanço do ombro para frente, que gera uma gangorra e reduz a carga efetiva no bíceps, sendo um erro difícil de corrigir. Por fim, ele aponta a variação de carga ao longo do movimento causada pelo posicionamento da barra em relação ao cotovelo; quando a barra está longe do cotovelo, a alavanca diminui e o bíceps trabalha pouco na parte superior do movimento. O instrutor demonstra como corrigir esse último ponto ajustando a postura e mantendo a barra alinhada verticalmente sobre o cotovelo, garantindo tensão constante. O tom é instrucional e direto, com críticas ao mau desempenho e incentivo ao “treino inteligente”.

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Muscle Scott, um baita exercício para bíceps, mas tem um monte de ponto de compensação que deixa ele não tão bom assim. Então vamos no primeiro. Olha como que meu cotovelo ele tá afastado, ó. Isso faz com que o trabalho de bíceps seja menor. A ideia é você deixar o braço o mais reto possível aqui, ó, tá vendo? O cotovelo tá fechado. Agora esse outro ponto algumas pessoas não percebem, e eu vou falar para você que é difícil algumas pessoas corrigirem. Olha como que o meu ombro ele vai para frente, ele volta, cria meio que uma gangorra. Ou seja, mano, vai fazer um ponto de compensação forte no bíceps. Esse último que eu vou te trazer é um ponto ruim dos exercícios mesmo, mas tem como corrigir. Se você tá aqui, ó, encaixado no banco certo, você vai perceber que o exercício fica muito pesado embaixo e fica muito leve em cima, a ponto de chegar a zero mesmo. Isso porque quando eu chego nesse ponto aqui, ó, não tem peso nenhum contra o bíceps. O exercício te proporciona isso. Como que a gente corrige? Olha o meu corpo, ó, eu subo um pouco dessa maneira. Olha como que aqui o peso, a barra, tá exatamente em cima do meu cotovelo, na mesma linha. E olha como que aqui ela tá longe. Isso me proporciona alavanca de trabalho e com isso o músculo trabalha o tempo todo. Tudo isso é treino inteligente. Coloca em prática aí, não seja um burro de carga na academia.