In this Portuguese‑language fitness monologue, the presenter denounces the straight‑arm dumbbell fly (crucifixo reto) as a poor chest exercise, despite its iconic association with Arnold Schwarzenegger. He explains that the movement suffers from a highly variable lever arm: the load is heavy at the bottom of the motion but drops to near‑zero when the arms are raised, resulting in little time‑under‑tension for the pectorals. The speaker argues that training efficiency matters and that relying on outdated 1980s practices is unjustified. He acknowledges that a limited benefit can be extracted if the range of motion is shortened, but recommends modern alternatives such as cable crossovers, machine flies, or performing the fly with a partial arc. Throughout, he uses informal, profanity‑laden language, adopts a dismissive stance toward the exercise, and emphasizes evidence‑based, time‑efficient training.
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Cara, esse vai dar briga porque o Arnold fazia. O Arnold não só fazia, como uma das maiores icônicas imagens do Arnold é fazendo esse negócio. E eu vou te falar já antes que ele é um exercício ruim. Dá para tirar alguma coisa dele, cara? Até dá, mas de novo, a gente tem ferramentas melhores, cara. Quando eu venho aqui falar para você num vídeo sobre exercício, sobre alimentação, descanso, suplemento e por aí vai, eu trago para você O melhor que tem. Eu não sei você, cara, mas eu não curto muito perder tempo não, tá ligado? Por exemplo, o vídeo de hoje eu já falei, cara, o primeiro exercício que você deve evitar a qualquer custo é o supino. Você tá entendendo como é que é? Aqui é, tá ligado, mano? Então eu não quero que você perca o seu tempo fazendo coisa que não presta. Exercício em questão: crucifixo reto. Puta exercício bosta do caralho! Põe o Arnold fazendo aqui para nós. Qual é o problema desse exercício? Vamos lá. Quando você faz um exercício livre, em grande medida os esses exercícios, eles possuem o que eu chamo de alavanca variável. O que é uma alavanca variável? É um exercício que em um momento ele tá pesado, no outro momento ele tá leve. Crucifixo reto, alavanca variável para caralho. Em um momento, quando o peso tá aqui embaixo, ele tá, mano, exercício do cão. Mas na hora que você sobe, você chega aqui, fica zero. O peitoral, ele chega a dar uma risadinha. Por quê? Porque não tem peso nenhum para ele ali, caralho. Ou seja, é um exercício que contrai e relaxa, contrai e relaxa, contrai e relaxa. Cadê o tempo sob tensão, Cátio, que é uma coisa importante para você ficar assim, né, com peitoral bonito? Mas aí você pode virar para mim e falar: ah, lá lá, mas eu assisto seus vídeos, cara, eu já vi você falando que para fazer o crucifixo reto e você ter algum benefício dele é só você não fechar completamente o braço. Ao invés de você fazer isso aqui, ó, Você para aqui, verdade? Você faz o movimento daqui assim, ó, fica menos pior, tá ligado? Faz um crossover, porra, faz um crucifixo na máquina. Para de fazer esse negócio. Ah, o Arnold fazia. Deixa o Arnold, cara. O Arnold já tá velho, já, já foi Mr. Olímpia, já foi, cara, ator de Hollywood, já foi governador da Califórnia. Deixa o cara quieto lá, cara. Detalhe, gente, o Arnold fazia essa porra na década de 80. A gente tá falando de Mais de 40 anos atrás. Eu acho que as coisas evoluíram em 40 anos, né?
