Exercício de Abdômen ERRADO Descubra o Segredo do Rolinho!

15 Feb 2026 · 1 min

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Neste vídeo, o instrutor explica que o exercício popular conhecido como "rolinho" não trabalha efetivamente o abdômen. Ele descreve o movimento como essencialmente um pullover, envolvendo extensão e flexão de ombro, além de flexão/extensão do quadril, recrutando principalmente o reto femoral e o iliopsoas. O abdômen atua apenas de forma isométrica para estabilizar a coluna, o que fornece pouco estímulo comparado a contrações concêntricas e excêntricas que encurtam e alongam o músculo. Conclui que, apesar da sensação de esforço abdominal, o rolinho é uma ferramenta inadequada para desenvolver a musculatura abdominal.

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Vou te dar um exemplo agora de um exercício que a galera faz demais e faz de um jeito que o abdômen praticamente não trabalha, cara. Rolinho. Você vai perceber que existe uma extensão e flexão de ombro. E se você analisar um pouco mais, você vai ver que esse é um movimento de um pullover. Ou seja, ao invés de estar fazendo abdômen, tá fazendo um pullover. E lá no quadril tá acontecendo um movimento de flexão e extensão. Que eu já falei pra você que a gente vai ter ali reto femoral e o iliopsoas, que é um músculo interno do quadril, fazendo o trabalho. Ah, mas eu sinto o abdômen, cara, quando eu faço o rolinho. É óbvio que você sente, porque ele tá sendo exigido para estabilizar o seu corpo, porque senão a sua coluna meio que dobra no meio. Ele tá fazendo um movimento, um trabalho, melhor dizendo, de isometria. E não é que a isometria não vai te trazer benefício nenhum, ela traz, mas comparando com um trabalho de encurtar a musculatura e alongar a musculatura, ela é muito fraca, entrega muito pouco trabalho para essa musculatura. Então, se você faz rolinho no seu treino de abdômen, entenda que você tá usando uma ferramenta muito ruim para desenvolver essa musculatura.