A trainer demonstrates a pronated row on an open-stack machine to build the central back and posterior shoulders. He stresses maximal stretch while keeping your chest tight and shoulder blades retracted, avoiding trap elevation that wastes the work.
Para você ter umas costas bem desenhadas, precisa direcionar para a parte lateral, mas precisa ter trabalho também para a parte central dela. E isso não só vai te deixar com as costas mais bonitas, mas também vai melhorar a sua postura. Você vai fazer uma remada pronada na máquina aberta, um exercício que ele é direcionado para a parte central das suas costas, e também entram ali alguns músculos posterior de ombro e etc. Todos esses músculos que ficam no que a gente chama de cintura escapular vão te ajudar a melhorar a postura e trazer esse desenho. Eu preciso que você alongue o máximo que você puder, só toma cuidado para você não perder a postura. A ideia é ficar sempre com peitoral encaixado, e aí quando você trouxer peito para fora e aperta o máximo que você puder no meio das suas costas. Toma cuidado também para esse trapézio não subir, velho, senão ele vai acabar também tirando boa parte desse trabalho que a gente deveria estar direcionando para outro lugar.
