A medicine-ball throw exercise rooted in ancient stone-throwing develops explosive full-body power through coordinated leg, core, and arm activation. The speaker warns that over-training obliques creates lateral abdominal volume that looks like fat even at low body-fat percentages, sharing his own regret about over-developing them.
Arremesso de medicine ball. Pegavam as pedras, pegavam uns troncos e jogava, seja num animal porque tava fugindo dele e não queria virar comida dele, ou o inverso. E aqui a gente tem um movimento que integra basicamente o corpo todo, porque é um movimento de braço, ele tem uma certa rotação do tronco, então esses músculos do abdômen entram na jogada, mas também existe uma integração com os músculos da perna, glúteo. Afinal de contas, é uma transferência de explosão muscular do corpo inteiro para uma rocha ou alguma coisa que tá sendo projetada à frente, seja por qual motivo for. Desenvolve a potência desses músculos e a coordenação de todos eles. Afinal de contas, se você tiver um movimento explosivo da perna, não tiver estabilização no tronco para transferir essa coisa para o braço, não vai funcionar, e vice-versa. Então, a nível de coordenação motora, é muito interessante. E hoje é um exercício muito encontrado nos treinos de CrossFit e treinos funcionais, porque na verdade ele não traz nenhum ganho significativo estético para o corpo. O fato de ter essas rotações de tronco vai fazer com que você trabalhe de forma muito intensa os músculos rotadores do seu corpo. E aqui a gente vai falar dos oblíquos. Esses músculos, se desenvolvidos, eles vão ficar maiores, correto? Fazendo assim com que você tenha um volume maior na parte lateral do seu abdômen. Eu quero que você olhe para essa foto aqui, ó. Nela, o meu percentual de gordura ele tá baixo, o meu abdômen tá bem marcado. Existe um volume exatamente nos oblíquos, porque no passado eu acreditava que era interessante desenvolvê-los, treinava de forma muito forte eles. Só que hoje eu me arrependo. Tô aqui falando tudo isso para você para que você não cometa esse erro, porque eu não consigo fazer com que eles voltem ao que eram antes. Esteticamente falando, vai parecer que é gordura. Se você visse eu nesse momento de costas, a percepção que você ia ter desse volume ali é que era de gordura.
