The Roman bench lower back extension works your glutes, hamstrings, and lower back. You can do it with a neutral spine or rounded, curving your lower back safely since there's no heavy load. The movement mirrors a stiff-legged deadlift but seated.
Agora a gente vai para o nosso terceiro exercício, que é muito específico para lombar mesmo. Em alguns momentos chama ele até de extensão lombar, em outras situações a gente chama de banco romano. Então, banco romano é o aparelho e a extensão lombar é o exercício propriamente dito. O movimento dele é muito semelhante ao próprio stiff. A diferença é que o stiff você tá em pé e ali você tá no banco. Mas se você analisar quadril, corpo e perna, o movimento é o mesmo, a biomecânica é a mesma. Existem duas maneiras de fazer ele. A primeira maneira é quando você mantém a sua coluna normal, ereta, do jeito que a gente vem falando, e faz a movimentação em cima do quadril. Então o quadril tá sendo a articulação utilizada, vamos dizer assim, no exercício. A segunda maneira é você fazer um abdominal invertido. Então nesse momento você vai inverter aquela curvatura que eu falei. Por que que até agora você falou que não podia arredondar a coluna e nesse momento pode? Exatamente porque agora você não tem uma grande sobrecarga na sua coluna quando ela tá numa posição diferente. Todos que eu te trouxe a lombar tá fazendo força para estabilizar, ou seja, uma contração isométrica. E nesse momento ela tá fazendo um movimento de contração, de alongar e encurtar essa fibra. O próximo exercício da nossa lista trabalha coxa, glúteo, lombar, abdômen, dorsal, trapézio transverso. É um exercício que serve para um monte de coisa.
