Rodrigo Barros explains how rounded-back rowing can damage your lower spine. Intervertebral discs handle compression but not shearing forces. When you row with a curved spine under heavy load, you combine shearing stress with poor positioning, risking disc injury. Keep your back's natural curve and brace your core like a belt.
e os piores exercícios para suas costas que você pode imaginar. Eu vou falar das remadas, exercícios que são bons para as costas, mas se você tá treinando remada e tá sentindo mais a lombar do que as próprias costas, cara, tem coisa errada aí e a gente vai corrigir isso agora. Os discos intervertebrais, esses aqui que você tá vendo, eles foram desenvolvidos pelo nosso corpo para receber compressão. Então você tem uma vértebra, você vai ter um disco e você tem outra vértebra. Eles foram feitos feitos para receber esse tipo de pressão. Então a gente vai chamar de compressão mesmo, força de compressão. Quando você faz uma remada, dependendo da maneira que você a fizer, você cria uma grande força de cisalhamento. Eles não suportam muita força de cisalhamento. E se você faz uma remada com uma estrutura não sólida o suficiente para sustentar toda essa estrutura, você vai causar uma grande força de cisalhamento. Se você ainda faz uma remada curvada, remada baixa, com uma carga considerável e arredondando as costas, você tá somando a força de cisalhamento com uma posição desfavorável da sua coluna, das vértebras e dos discos. Cara, eu não preciso ir muito longe, isso vai dar problema. Lá lá, mas o que eu faço então para resolver essa questão? Primeiro ponto: precisa manter a curvatura das costas. Segundo ponto: precisa ter uma base de core, de abdômen, etc., muito sólida para que toda essa musculatura que fica ao redor da coluna ou seja, de toda essa parte estrutural esteja forte e sólida para sustentar. Eu quero que você imagine um eixo fino no meio e todo um grupo muscular causando aí meio que um cinturão sólido e forte para proteger esse eixo que tá no meio. É exatamente isso que você faz quando tem essa estrutura ali estável segurando. E a postura você já entendeu que é para manter o disco exatamente na posição que ele consegue suportar mais carga. Então da próxima vez se você for fazer qualquer tipo de remada, eu preciso que você pense nisso antes mesmo de tirar a barra do chão, antes mesmo de pegar ali no triângulo para fazer uma remada baixa. Por favor, cara, porque senão você vai ter problema nas suas costas.
