The brachialis muscle is key to bigger arms, and hammer curls activate it far better than standard bicep work. The presenters recommend treating hammer curls as an extra exercise, not your main one, and show variations with dumbbells, an H-bar, and a low cable rope. The best method uses the cable rope with a supinated grip, elbows slightly forward, and a specific hand motion on the way up to maximize brachialis activation.
Esse músculo ele é muito importante para construir um braço maior e mais desenhado, porque é isso que vai acontecer. Rosca martelo. A rosca martelo trabalha exatamente com mais intensidade o braquial. Ela trabalha bíceps também, mas ela dá atenção mais para o braquial. Dumbbell curl. Just so specific. I'm so glad that was in there. How do you want to live without doing dumbbells? Doesn't even help your physique. I just need it for my mindset. Exactly.
With that, are you supinated? Again, this is the Only one that you're gonna get. Are you seated? Are you standing?
Standing, supinated. Okay, good. Fácil de fazer, gostosinho e poucas pessoas fazem. Mas eu não quero que você conte a rosca martelo como exercício de bíceps. Coloca como um extra. Você pode fazer a rosca martelo de algumas formas. Você pode fazer com halteres, você pode fazer com a barra H e tem como você fazer com corda na pulia baixa. Se você fizer da forma convencional, todos eles vão ter um resultado muito semelhante. O que eu quero que você faça? Se você é, mano, samurai, você vai colocar uma corda na polia baixa. Aí você vai lá, se prepara. Aí você pega com as duas bolas para cima da corda. Você vai deixar o seu cotovelo um pouco para frente, vai espremer aqui o seu tronco, mantendo asas de frango fechado. Aí você desce, alonga completamente, cotovelo aqui, pá, estendeu. Na hora que você subir, você vai até o talo. Na hora que chegar no talo, Você vai fazer isso aqui com a mão, ó, e vai jogar a mão para fora tentando afastar assim, ó. Mano, é bizarro, bizarro o quanto que esse negócio vai fazer o seu braço trabalhar o braquial e deixar esse músculo mais desenvolvido, por conseguinte seu braço maior e mais desenhado.
