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Portuguese fitness instructor teaches a core exercise that rolls the spine from hips to abdomen. Extending or lowering your leg adds resistance like ankle weights. The key is constant maximal abdominal tension throughout, not just moving.
Portuguese fitness instructor teaches a core exercise that rolls the spine from hips to abdomen. Extending or lowering your leg adds resistance like ankle weights. The key is constant maximal abdominal tension throughout, not just moving.
Esse exercício a gente tá trabalhando com o enrolar da coluna do tronco para o abdômen. Agora a gente vai fazer um enrolar da coluna da perna, do quadril para o abdômen. Guarda esse enrolar, porque é isso que a gente precisa fazer para você ter abdominais muito bem feitos e que vão te trazer resultado. Cara, você precisa enrolar, você precisa flexionar sua coluna. Então vamos aqui, ó, você vai colocar as suas mãos aqui no chão Algumas pessoas vão gostar disso aqui, ó, de colocar a mão logo debaixo ali do quadril, né, do glúteo. E aqui eu quero que você projete a parte inferior do seu abdômen para o chão, como se você tivesse já puxando o abdômen, já empurrando ele lá. Ó como que o desenho do abdômen muda. Relaxado, normal, eu vou empurrar para o chão agora. Percebe que já tensiona? É isso que eu preciso. Agora a gente vai tirar esse quadril do chão, lembra? Enrolando a coluna. E aí a mão aqui vai dar um suporte. Puxa, mantém pressionando pro chão, puxa. Cuidado pra você não causar o erro que a gente estava fazendo agora há pouco, de vir pra cá. Ó como que relaxou tudo. E aí, ó, eu posso fazer isso. E muitas pessoas fazem isso, cara. Aqui eu tô só balançando a minha perna. Olha a diferença. Apoiei, joguei lá pra baixo. Contrair o abdômen, ó, e eu sustento a volta. Caraca, é completamente diferente isso aqui. Mas aqui a gente tem mais um truque. A minha perna, ela agrega peso ao exercício. Então se eu deixar a perna aqui, é como se fosse uma anilha, cara, de 2, 3 kg. Se eu deixar ela aqui, eu coloquei mais peso, como se fosse uma anilha de 5 kg. Se eu deixar ela aqui Caraca, olha isso, só estendi a perna, eu já tô agregando muito mais peso, como se fosse 10 kg no meu abdômen. O que você vai fazer e o que eu recomendo que você faça? Começa com anilhazinha pequena e você vai ver que já vai ser extremamente difícil e vai trabalhar para caramba o seu abdômen se você fizer desse jeito. Sempre se concentrando no abdômen, sempre se concentrando na contração muscular. Preciso que você sinta o seu músculo trabalhando em máxima tensão em cada instante do exercício. De novo, cara, esquece esse negócio de simplesmente fazer o movimento, simplesmente balançar a perna ou levantar o seu corpo.
