Three 20-minute cardio sessions over two weeks lower cortisol and dramatically improve sleep, which boosts muscle growth and fat loss. Cardio triggers serotonin and endorphins while reducing adrenaline, calming your nervous system. Do at least 20 minutes of light cardio after night weight training to sleep deeper.
que vai potencializar o seu sono e com isso potencializa o aumento de massa muscular, a redução de gordura, você fica bonito pelado e me agradece no final. A gente vai falar do cardio, mas o exercício aeróbio favorecendo o seu sono. Primeira questão: Colégio Americano de Medicina Esportiva tem um protocolo para redução de estresse. O que que isso tem a ver, Lala, o estresse com o nosso tema? Tem tudo a ver, porque o estresse, principalmente quando ele já tá crônico, você libera muito cortisol e o cortisol atrapalha o sono, viado. Opa, o cardio está exatamente nesse protocolo de redução de estresse. E eu vou te falar mais, é só o cardio que os caras passam. 3 dias com 20 minutos em 2 semanas melhora drasticamente o estresse, consequentemente os níveis de cortisol, consequentemente o seu sono. Porém, você já deve ter observado isso, que quando você faz um cardio, principalmente naquela velocidade de leve a moderada, você sente depois de uns 15 minutos, 20 minutos, dá uma relaxada. O seu corpo ele começa a ativar todo um sistema de relaxamento, serotonina, endorfina, Você fica gostoso e isso ajuda você dormir melhor também, brother. É, eu quero ficar gostoso. Uma coisa que eu recomendo assim absurdamente para as pessoas que treinam à noite musculação: você fica mais agitado ou menos agitado, Renanzito? Fica bastante agitado. Você fica com adrenalina mais alta, todo o seu sistema simpático que a gente chama fica agitado. Adrenalina, noradrenalina, esses neurotransmissores que deixam o seu sistema nervoso central acelerado estão em grande quantidade. Como é que você vai dormir depois, velho? Quando você termina esse treino, você vai para o cardio. Lá, lá, eu não gosto de cardio. Não é para gostar, é para fazer. Você vai para o cardio e vai fazer um cardio de leve a moderada intensidade, pelo menos 20 minutos. Você vai sentir que essa adrenalina toda ela baixa. Você vai sair do cardio aqui, ó, relaxado, gostoso. Isso vai ajudar absurdamente você dormir melhor.
