Neste vídeo, Rodrigo Barros explica que para obter bons resultados com a creatina é necessário consumi‑la diariamente, seguindo a dose padrão de 0,7 a 1 g por 10 kg de peso corporal. Ele destaca que, mantendo essa dose, o estoque muscular de creatina só se enche totalmente após cerca de um mês, o que retarda a percepção dos benefícios. Para quem deseja acelerar esse processo, ele apresenta um protocolo de saturação (loading): tomar aproximadamente 5 g de creatina quatro vezes ao dia (ou mais, proporcional ao peso, para indivíduos mais pesados) durante uma semana. No oitavo dia, o usuário deve mudar para a dose de manutenção, consumindo a mesma quantidade diária recomendada (0,7‑1 g/10 kg). O objetivo é que, com a fase de saturação, os efeitos da creatina apareçam muito antes do período de um mês típico.
