Faça o crucifixo inverso assim, para aumentar suas costas! Essa dica te ajudou Você já realizava es

Primeira coisa que a gente fez foi ajustar o banco. E o ajuste do banco, ele acontece de forma a eu colocar a minha mão aqui, e você já entendeu que a mão não encosta mais, ela fica um pouco para cima, e o meu punho fica mais baixo, na mesma linha do meu ombro. Depois a gente falou da postura, lembra? Postura lá, o peitoral para fora encaixado, a escápula fechada, o cotovelo estendido e um pouquinho flexionado só para preservar essa articulação, a mão aqui só para reforçar que ela não encosta na manopla, o trapézio baixo. E aí a gente vai para o movimento o mais correto possível. Se você quiser, você pode até fechar a mão aqui, ó, tá vendo? Ó, vai te dar mais estabilidade. E aí você vai levar a série até o máximo que você conseguir. Quando você não conseguir mais completar o movimento, aí você pega. E quando você fizer isso, você coloca sua dorsal para ajudar. Então você vai conseguir extrair mais algumas repetições, e isso vai subir volume load e você vai ficar bolado.