No vídeo, o apresentador Rodrigo Barros demonstra como a posição do cotovelo durante exercícios de bíceps (rosca direta, simultânea, martelo) altera o vetor de força e cria compensações biomecânicas que facilitam o movimento, mas reduzem a carga efetiva sobre o músculo. Ele explica que manter o cotovelo colado ao corpo aumenta a carga no bíceps, enquanto deixá‑lo afastado permite que o corpo “ajude” o levantamento. Como solução prática, recomenda treinar em frente a um espelho e focar na postura correta, enfatizando que essa atenção ao detalhe torna o exercício mais pesado para o bíceps, promove crescimento muscular e diminui o risco de lesões. O apresentador ainda menciona que possui outros vídeos ensinando a execução correta de diversos exercícios, encorajando o espectador a estudar a técnica para adotar um “treino inteligente”.
