A wrist curl with dumbbells builds forearm strength. Rest your forearm on your thigh, let the weight drop fully, then curl up. Advanced version: roll the dumbbell to your fingertips, close your hand, and recruit your grip muscles for more intensity.
ter um antebraço maior é a flexão de punho. E eu vou falar para você que eu prefiro fazer com halteres. Você até pode fazer as duas mãos juntas, mas fazer uma mão com cada peso é melhor, porque você consegue ter ali todo um movimento mais anatômico do seu punho. Você vai apoiar desse jeito aí, ó, no seu antebraço, na sua coxa, e vai deixar o seu punho estender completamente, deixando esse peso descer, e depois você flexiona ele o máximo que você puder. Você já foi mais sagaz no treino, você pode até deixar o peso chegar na ponta do seu dedo, e aí depois você fecha a mão e flexiona. Com isso você trabalha também os músculos que fazem força para fechar a mão. Você tá intensificando ainda mais o seu exercício.
