Rodrigo Barros breaks down intelligent recovery into three pillars: 7-8 hours of quality sleep, nutrition with 2g protein per kg of body weight, and active rest like light cardio and stretching instead of doing nothing. He also recommends at least 3 different fruits daily and 3 different vegetables weekly.
A fórmula da recuperação inteligente. Eu separei ela em alguns tópicos. O primeiro, a gente vai falar do sono. A recomendação é de 7 a 8 horas de sono por noite. Mas não só isso, muitas pessoas erram na qualidade do sono, acabam dormindo a quantidade certa, mas acabam não acertando na qualidade. E isso é um pecado fácil, velho, de resolver. É só você aplicar um protocolozinho chamado higiene do sono e você vai colocar ele em prática ainda hoje. E se você fizer tudo certo, amanhã, na hora que você acordar, você já vai se sentir muito melhor. Segundo tópico diz respeito à alimentação. 2 gramas de proteína por quilo de peso é a recomendação de muitos estudos, mas isso pode variar. Se você tiver em processo de aumento de massa muscular, até 1,6 gramas de proteína. Se você tiver numa fase de redução de gordura, pode chegar a 3, 3,5 gramas de proteína. E claro que o carboidrato, ele também é importante, porque ele vai fornecer energia para o seu corpo. Gordura vai fornecer não só a matéria-prima para a produção de alguns hormônios, testosterona tá nessa lista, como outras funções importantes. Micronutrientes e fitoquímicos também são importantes. Isso aqui você vai encontrar em legumes e frutas. De forma fácil, você precisa consumir pelo menos 3 frutas diferentes por dia e 3 legumes diferentes por semana. E isso eu tô te falando, recomendação da OMS. Próximo tópico: descanso ativo. Atletas profissionais que têm altos desempenhos, eles entendem que descanso faz parte do treino. E aqui onde entra a parte do descanso ativo. Você não vai descansar porque, ah, hoje eu não vou fazer nada. Não é isso. Hoje eu vou descansar estratégico. O seu corpo precisa disso. E aqui a gente tá falando tanto do fato de você simplesmente Relax, quanto à ideia de você fazer algumas atividades como um cardio de leve a moderada intensidade, um trabalho de alongamentos, massagem, sauna. Atletas profissionais fazem isso.
