No vídeo, Rodrigo Barros alerta para a "armadilha" mais comum nos treinos de peito: a sobrecarga do ombro e do manguito rotador. Ele explica que muitos exercícios de peito recrutam intensamente o ombro, o que impede o desenvolvimento adequado do peitoral. Como solução, propõe uma estratégia de seleção e ordem de exercícios: iniciar com um exercício para a parte superior do peito (preferencialmente dumbbell press inclinado a 30°), limitar a no máximo dois exercícios “normais” de peito (inclinado ou reto), e reservar o terceiro exercício para um movimento que trabalhe o peito sem envolver o ombro (crossover baixo, pullover ou press declinado). Essa sequência permite que o ombro recupere enquanto o peito continua sendo estimulado, evitando fadiga precoce e promovendo melhor hipertrofia.
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O treino de peitoral tem uma grande armadilha e eu vou te ajudar a sair dela agora. Se você já sentiu mais o ombro no treino de peito do que o próprio peito, você precisa ouvir o que eu vou te dizer agora. A grande maioria dos exercícios para peitoral, eles trabalham de forma muito intensa até o ombro. E aqui eu não tô falando só da musculatura do ombro, que a gente chama de deltóide, mas tô falando também da articulação e de um grupo de músculos que estabiliza o ombro, o tal do manguito rotador. Existe uma uma sobrecarga muito grande nesse cara. E se você não souber selecionar os exercícios, a intensidade, as técnicas avançadas da maneira certa, você vai acabar sentindo mais o ombro do que o próprio peito. E aí eu pergunto para você, como é que fica o desenvolvimento desse peitoral, hein? Uma bosta! É interessante até que você comece o treino com exercícios para parte superior do peitoral. Afinal de contas, lembra, o músculo que você começa a treinar desenvolve mais. A gente sempre quer desenvolver bem essa parte aqui. Entretanto, Os exercícios que trabalham forte essa região exigem mais do ombro. E aí, se você coloca dois exercícios na sequência para essa região, se foder. O cara coloca lá supino inclinado, aí depois, sei lá, um dumbbell press inclinado ou um crucifixo inclinado, alguma coisa assim. Aí ele vai fazer um supino reto crossover, sei lá. Bicho, ferrou! Seu ombro vai fadigar antes, é certeza. O grande segredo que eu vou aqui te entregar de mão beijada: você vai fazer no máximo, entenda, no máximo no máximo 2 exercícios normais de peitoral. Então aqui você pode colocar um dumbbell press inclinado. Diga-se de passagem, utilizo 30 graus, que funciona melhor para o seu peito. Aí você pode colocar até mais um inclinado, ou então você já coloca ali um supino reto, um dumbbell press reto, porque eu não gosto de supino, ou coloca um crossover. Enfim, o terceiro exercício não pode ser normal, porque se for, o seu ombro cansa. Nesse momento você vai colocar de forma estratégica um exercício que trabalha o peito, mas não trabalha o ombro. Esse é o grande jogo. Exercícios que fazem isso: crossover puxando embaixo. E aí a gente tem um exercício que é muito bom para parte inferior do peitoral. Até um outro exercício que faz isso: pullover. Sim, trabalha peito, trabalha costas também, mas trabalha peito. E também um dumbbell press declinado. Pode até ser o supino declinado também. Esses exercícios, eles praticamente não trabalham o ombro, fazendo assim com que esse cara dê uma descansada, relaxado. E aí ele vai estar pronto para a próxima série, você conseguir fazer um ótimo exercício para peitoral e vai pegar o ombro descansado. Então ele vai conseguir ajudar e não vai empatar.
