Your muscles need water during training to grow. When you dehydrate, your blood thickens and can't deliver nutrients and oxygen efficiently, tanking your pump and gains. Multiply your body weight in kg by 10 ml to find how much water to drink per hour of exercise.
Esse erro compromete muito a performance do seu treino, vai determinar se você tá fazendo um bom treino para gerar hipertrofia, para estimular seu músculo a crescer ou não. O nosso músculo naturalmente ele precisa de nutrientes e oxigênio, e quando você começa a treinar ele precisa de um aporte ainda maior de nutrientes e de oxigênio. Isso tanto é verdade que quando você começa a treinar o seu músculo ele começa a inchar. A gente chama isso de pump, O seu corpo entende que aquele músculo precisa desses nutrientes e manda esses nutrientes para lá, manda através de sangue. O pump muscular é porque o seu músculo tá mais cheio de sangue. E o que tudo isso tem a ver com o tópico que eu tô trazendo agora? Quando você treina, naturalmente você vai perdendo água do seu corpo, você vai desidratando, e o seu sangue ele vai ficando mais viscoso, seu sangue vai perdendo água, e todo esse trabalho começa a ficar mais prejudicado pela falta de hidratação. Uma coisa que você não pode fazer de jeito nenhum é deixar de se hidratar durante o treino. Mas quanto, Lala? Qual a quantidade de água que eu tenho que beber? Você vai pegar uma calculadora, você vai colocar o seu peso. Colocar o meu peso hoje médio, eu multiplico o meu peso, olha só, por 10. Conta simples, né? Então eu preciso aqui de 1 litro e 50 ml por hora de treino, ou mais do que isso. E eu vou dar o exemplo meu aqui para vocês. Eu preciso nessa casa de 1 litro, 1 litro e alguma coisa. Eu levo uma garrafa dessa e A minha obrigação é beber ela inteira durante o treino, ou seja, 1,5 litro. Mas com facilidade eu acabo ficando na academia por volta aí de 1 hora e meia, 1 hora e 20. Então acaba batendo certinho.
