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Too much training volume prevents muscle recovery and growth. Excessive workouts cause stagnation or muscle loss and joint stress. Studies suggest around 9 sets per muscle group is the sweet spot for muscle gain without overtraining.
Too much training volume prevents muscle recovery and growth. Excessive workouts cause stagnation or muscle loss and joint stress. Studies suggest around 9 sets per muscle group is the sweet spot for muscle gain without overtraining.
A sétima regra é não exagerar no volume de exercícios. Essa regra, as pessoas que infringem ela, é um efeito colateral de uma outra que a gente vai ver ainda nesse vídeo. Se você exagera no volume de treino, no volume de exercícios, imagina agora um gráfico com duas retas Y e X, e o seu músculo ele tem um volume, se encaixa nessa altura. Quando você treina, você perde músculo, porém esse estímulo que faz com que você perca músculo é exato estímulo necessário para estimular o seu músculo a se fortalecer. Mas não só isso, ele vai um pouco além nesse crescimento, ele fica maior do que era antes.
Você estimulou o músculo, ele respondeu e ele cresceu.
E se você, ao invés de trazer esse processo catabólico até aqui, você continua e continua? O estímulo que você deu foi tão grande que vai ser difícil agora para esse músculo conseguir se recuperar a ponto de gerar aquela fase extra de crescimento. E aí você vai encontrar pessoas que que cometem essa infração da regra e não conseguem evoluir. Elas chegam naquele estágio que treinam, treinam, treinam e não crescem.
E ainda, ah, não tô crescendo, vou colocar mais um exercício.
Exatamente isso que acontece. E por vezes até começa a perceber que o músculo tá começando a diminuir, as articulações começam a sofrer. Existe uma dose ótima para você entregar para o seu músculo e ele responder. 9 séries por músculo é um volume bem utilizado dentro de muitos estudos que mostram a hipertrofia you.
