Isso que Acontece com seu CORPO se fizer ABDOMINAL Todo Dia

Imagina que uma pessoa fez abdominal por 30 dias e ao final desse mês o seu abdômen tá completamente diferente. Mas o que foi acontecendo no decorrer desses dias? O abdômen é um músculo que tá aqui no centro do nosso corpo. Na verdade, ele é composto por alguns músculos. Primeiro é aquele que você vê bastante, tem uns quadradinhos, a gente chama isso aí de reto abdominal. Do lado dele, sabe aquele músculo que fica meio que na diagonal? É chamado de oblíquos. Porém, existem dois oblíquos: o que a gente chama de oblíquo externo, que é o que a gente consegue ver, e um que tá por baixo dele chamado de oblíquo interno. Mas não para por aí, nossa parede abdominal ainda tem mais um músculo que é super importante chamado transverso do abdômen. São todos esses músculos que vão estar em trabalho quando se faz abdominal. E esse transverso do abdômen, ele tem uma função muito importante para nós, eu vou falar para você durante o vídeo. O primeiro dia que ela deitou ali no chão para fazer, ela começa a perceber que o músculo ele fica travando, ele não consegue fazer uma contração fluida de encurtar e alongar, não, ele fica travando para ir, travando para voltar, exatamente porque não existe uma grande consciência de contração. A gente vai falar de toda adaptação neuromotora, ou seja, é o seu cérebro se conectando com o músculo e gerando a contração. Ela vai sentir com uma facilidade muito grande fadiga, tanto no abdômen quanto nos músculos da parte parte baixa das costas, que a gente chama de lombar. Músculo, ele tava ali de boas, até que a pessoa vai lá e coloca trabalho que não tava esperando. Então é natural que essa fadiga rápida aconteça durante essa primeira semana. Ela vai experimentando também o que a gente chama de dor muscular de início tardio. É uma dor que acontece no dia seguinte, proveniente da inflamação que aconteceu naquela região, tanto da inflamação do músculo por si só como também de outras estruturas que estão ali. Lembra daquelas travadas que tava dando no primeiro dia? No final dessa semana essa pessoa não sentia mais essas travadas, o músculo já tava conseguindo fazer a sua contração de forma mais eficiente. Isso porque todo esse sistema que eu falei de adaptação neuromotora já tava começando a acontecer de forma melhor. No final dessa semana ela começou a perceber o abdômen um pouco mais enrijecido, mas ainda nenhum efeito visível. A segunda semana vem com menos dor e mais controle da musculatura abdominal. Conforme ela foi fazendo esse exercício diariamente, o músculo ele vai começando a se E essa dor que acontecia antes, ela começa a diminuir, ao passo de chegar a zero, por mais que ela continuou a fazer os exercícios diariamente. A capacidade do nosso corpo em se adaptar aos estímulos que ele recebe é fantástica. E também nessa semana já começa a perceber que o abdômen tá bem mais rígido, mais durinho mesmo ao toque, mas ainda não se observa nenhuma diferença visual nesse momento, mas se observa um pouco mais de estabilidade no tronco. Nas atividades do dia a dia, ou então quando ela tá sentada trabalhando, enfim, fazendo qualquer coisa. Isso acontece porque o abdômen, ele é o centro do nosso corpo. A partir do momento que você senta, se você não tivesse controle do seu abdômen, cara, você cairia para o lado. Imagina então, conforme vai melhorando esse controle abdominal, vai também melhorando essa estabilidade. Mas calma lá que a gente tá só na segunda semana, e daqui para frente é onde o negócio vai começar a acontecer de forma mais interessante. Na terceira semana, essa pessoa começou a perceber que ela tava fazendo um volume maior de abdominais e não tava sentindo tanto fadiga na musculatura, porque o músculo foi ganhando também força e resistência. Ela começa a perceber essa força e o tônus também eleva. Nesse momento, o que acontece é o seguinte: lembra do transverso do abdômen que eu disse? Eu quero que você preste bastante atenção nessa figura. Olha só aonde ele está, posição do corpo, a direção das fibras dele. O músculo reto abdominal, sabe, dos quadradinhos, as fibras estão completamente na vertical, fazendo assim com que a contração dela proporcione a flexão do nosso tronco. Porém, o transverso do abdômen, ele tá numa posição completamente horizontal, formando uma verdadeira cinta. O reto abdominal, quando ele contrai, ele tem duas partes para aproximar, que é o nosso tronco e o nosso quadril. Então a gente flexiona a coluna. O transverso do abdômen, quando ele contrai, ele não puxa nada, ele aperta. E essa é uma coisa que é pouco falada. Muitas pessoas pensam em abdômen e já pensam diretamente no reto abdominal. Algumas pessoas começam também a pensar naquela curvinha que faz ali na parte da frente do corpo, né, faz as entradinhas. Uma pessoa que tá um pouco mais à frente, ela tem consciência do oblíquo e do seu trabalho na diagonal. Aqui é uma coisa que poucas pessoas falam e poucas pessoas direcionam atenção: ao transverso do abdômen. Porque ele vai impactar de forma muito significativa qualitativa, na estética e também na postura. Uma pessoa com todo esse centro do corpo mais estabilizado e um transverso de abdômen mais bem trabalhado, uma postura mais encaixada, e isso traz diversos benefícios. Chegando ali na 4ª semana, toda a força do abdômen já tá muito mais desenvolvida, o controle de contração dessa musculatura tá perfeito e a solidez dessa parede muscular tá completamente diferente. O músculo nesse momento ele teve um ganho de espessura, sabe, os quadradinhos, eles ficaram mais relevantes ali. E se o percentual de gordura da pessoa não está muito alto, já começa a desenhar completamente a barriga. Esse ponto do percentual de gordura, ele vai impactar porque é uma camada de gordura que fica em cima da massa muscular. Então, quanto menor o percentual de gordura, mais fácil fica da gente visualizar essa musculatura. Mas o desenvolvimento da musculatura abdômen, e aqui a gente tá falando principalmente do reto abdominal, os quadradinhos, uma pessoa com ele desenvolvido tenha o seu abdômen desenhado até com percentual de gordura mais elevado, porque fica mais fácil. Aquele vão entre um quadradinho e outro fica mais profundo. E esse é um grande segredo de quem consegue manter o seu abdômen completamente definido, desenhado durante o ano inteiro. E ao final dessas 4 semanas, essa pessoa ela já tava também com uma força e uma resistência muscular muito elevada, já convidando ela a aumentar a intensidade desse exercício, fazendo séries extras, repetições extras, e também exercícios mais difíceis, mais desafiadores. Em resumo, no final dos 30 dias, essa pessoa tá com seu abdômen mais forte, mais resistente, o tônus dele tá muito mais sólido. De tocar assim dá para perceber que existe um trabalho muscular ali perfeito. O controle dessa musculatura tá muito melhor, a estabilização desse tronco tá muito mais efetiva para qualquer movimento que a pessoa faça. Retorno a dizer isso, esse transverso do abdômen mais fortalecido proporcionando uma barriga mais controlada, uma estética mais bacana, uma postura mais encaixada. Se essa pessoa sentia dores na parte baixa das costas, a famosa lombar, Antes desses 30 dias, agora essas dores elas não existem mais. Mas o que será que acontece se fizer flexão de braço todos os dias por 30 dias? Nesse vídeo aqui eu falo exatamente isso. E eu vou te dizer, hein, essa musculatura tem uma importância muito grande nos ambientes sociais. Eu falo isso nesse vídeo. Vou te dar só uma pista: diz respeito a autoestima e autoconfiança. Clica aí.