No vídeo, o apresentador relata que abandonou o tradicional treino ABC (peito+tríceps, costas+bíceps, perna+ombro) após estudar biomecânica e perceber falhas estruturais. Ele explica que, nos exercícios de peito e costas, o ombro já é fortemente recrutado, de modo que ao incluir o ombro como grupo separado no terceiro dia (perna+ombro) o atleta treina a articulação do ombro todos os dias da semana, sem descanso adequado, o que costuma gerar dores e lesões. A partir desse diagnóstico, ele apresenta o método de "treinamento por alças musculares", que organiza os treinos segundo os músculos sinergistas de cada movimento: no dia de peito treina-se peito, deltoide anterior e tríceps; no dia de costas treina-se costas, deltoide posterior e bíceps; e o dia de pernas fica dedicado exclusivamente a membros inferiores, já que um treino de pernas é suficientemente exaustivo. O método visa equilibrar a carga nas articulações, evitar sobrecarga do ombro e melhorar a eficiência do programa de musculação.
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Parei de fazer a combinação ABC. O treino ABC, na verdade, muitas pessoas fazem, e comigo não era diferente, porque muitas pessoas fazem. A gente aprendeu a fazer desse jeito por quê? Porque todo mundo faz, porque é o normal se fazer. Então, quando eu estudei biomecânica, eu comecei a questionar algumas coisas, e a primeira coisa que eu parei de fazer foi aquela combinação clássica do ABC, que era peito e tríceps, costas e bíceps, perna e ombro. Estudando um pouco mais, eu cheguei a uma conclusão conclusão que muitas coisas são feitas simplesmente porque as pessoas já faziam. E um treino ABC clássico, ele tem muitos pontos falhos. E só para você ter uma ideia, vamos pensar assim, ó: quando você faz peitoral, por conta dos movimentos que são feitos para trabalho de peitoral, o ombro já tem trabalho. Quando você treina costas, a mesma coisa acontece. Movimentos feitos para trabalhar costas também trabalham o seu ombro. Então, por qual motivo num terceiro dia, no C dessa lista, você faria ombro de novo junto com perna. Ou seja, você estaria treinando o seu ombro todos os dias da semana. Esse é um grande erro. E ainda tem mais um ponto aqui que eu não vejo ninguém falando. Quando você treina uma musculatura, você também treina aquela articulação. Então, quando você faz peito, você treina peitoral, você treina ombro, você treina tríceps, mas você treina articulação do ombro. Aí, quando você vai treinar costas, você treina costas, treina ombro, bíceps, treinou articulação do ombro de novo. Aí no terceiro dia você treina perna e o quê? Ombro. E articulação do ombro também. Ou seja, você está dando zero dias de descanso para essa articulação. Eu acho que você começou a entender porque normalmente a galera que treina musculação começa a ter dor no ombro, né? Ah, tô cansado, velho. Uma coisa que você pode fazer a partir de agora no seu treino, e aqui eu vou te trazer uma coisa que é simples até de implementar, a gente chama de treinamento por alças musculares. Esse Esse sistema é a ponta do iceberg do tanto de coisa que a gente consegue fazer. As alças musculares funcionam mais ou menos da seguinte maneira: o que você vai treinar hoje? Peitoral. Tudo bem. Quais são todos os músculos que atuam em sinergia com o peitoral? A parte anterior do ombro e o tríceps. Então você vai treinar peitoral, ombro e tríceps. No dia seguinte, pode ser, ok, você vai treinar costas. Quais são todos os músculos sinergistas ao trabalho de costas, aos movimentos que você precisa fazer para desenvolver bem as suas costas. Aí a gente vai pensar em posterior de ombro e bíceps. Então você vai treinar todos eles. Num terceiro dia, se faz muito interessante que você treine somente perna, mesmo porque, vamos combinar, um bom treino de perna ele já é exaustivo o suficiente para você não conseguir fazer nada direito depois.
