Um instrutor explica como usar step no stiff-leg deadlift para aumentar amplitude e hipertrofia, mas alerta que sem mobilidade de quadril adequada, você força a coluna. Ele recomenda filmar de lado para verificar se a lombar está segura.
que eu inventei de usar um step para ter mais amplitude no stiff. E alcançar a velocidade 5 na dança do Crell.
Velocidade 5, Crell! Agora entendi, muito bom!
Gente, deixa eu utilizar esse vídeo para trazer uma coisa que é importante para vocês. Algumas pessoas utilizam o step igual ela tá falando aqui, né, para aumentar a amplitude no stiff. E a gente sabe hoje que quanto mais você alonga a musculatura, mais você estimula ela a crescer. Mas o que acontece é o seguinte: essa menina tem uma boa flexibilidade de quadril. O que eu vejo às vezes são as pessoas colocando step querendo aumentar amplitude, mas ela não tem essa mobilidade de quadril. E aí o que acontece é que ela acaba flexionando a lombar, e a pior coisa que você pode fazer com a lombar é isso. Então no caso da menina aqui, 10, fez o exercício perfeito. Percebe que a coluna dela, por mais que o ângulo do vídeo não favorece tanto, mas a coluna dela tá com a curvatura preservada. No caso dela, ela tá fazendo de frente para o espelho, então ela não consegue ter uma ideia de como que a coluna dela tá de lado. Nesse caso ela colocou ali a câmera, né, o celular para filmar, nitidamente o celular tá no chão. Então uma coisa que você pode fazer para melhorar o seu exercício é filmar ele, e nesse caso seria filmar de lado para identificar se tá com uma amplitude boa, se tá mantendo as curvaturas da lombar. Você pode pedir para algum professor olhar também, isso ajuda bastante.
