Laercio Refundini demonstrates the Rosca Spider, a biceps curl with the arm positioned slightly forward that works through a different range of motion than a standard curl. Keep your hand forward at the start, elbows tight to your body, and go for a full stretch on the way down and a hard contraction on the way up.
Rosca Spider, um baita exercício que poucas pessoas fazem. E é interessante porque você trabalha o seu bíceps num comprimento diferente de uma rosca direta, por exemplo. Mas tem que tomar cuidado com algumas coisas, tá? Por exemplo, se você soltar o braço aqui, ó, o bíceps vai relaxar aqui embaixo. Então o início do movimento, eu quero que você deixe a mão um pouco para frente. Então, ó, tô relaxado, coloquei um pouco para frente, percebe que muda? Aqui eu já sinto uma tensão grande no meu bíceps. Mantenha o cotovelo fechado também, porque a tendência ele afastar E o cotovelo fechado vai te proporcionar um trabalho mais intenso. Sobe, aperta bem, e desce, alonga completo, mas mantendo esse braço um pouco para frente. É um baita exercício para você ter no seu treino. Se você não tem, mano, coloca, porque você vai gostar bastante. Coloca aqui embaixo o que você quer ver do Lala aqui no Insta da Oficial.
