JULIO COCIELO TREINANDO PERNA COM CARIANI E BALESTRIN

Cocelo encarou Cariani Balestrin no treino de perna, cara. Vamos ver o que que os manos aprontaram, vai.

Bora, antes do treino eu preciso que você tome uma dose do melhor pré-treino de tudo.

Esse é o Raze, maravilhoso. Adquira agora mesmo. Eu, eu tô, eu sempre uso de limão, mas agora eu comecei a tomar o de tutti frutti.

Maravilhoso, cara.

Tem muitas opções.

Você gosta muito de um azulzinho?

Ainda não preciso, mas todo homem tem dificuldade para assumir essas coisas, né?

Ninguém fala, né, a verdade?

32 anos azulzinho, tá mal, hein?

Tem cara que usa condicionador.

Já teve carro veloz?

Já, já.

Qual carro, por exemplo?

Um AMG.

Você precisa andar 300 km/h?

Não precisa.

Tá entendendo?

É verdade, é verdade.

Entendeu?

Ó, raiz, se dane, dedo cheio de—

Aonde foi esse dedo, né?

Mas ó, eu já vou parabenizar o Cosselo que ele tá diluindo o pré-treino, né? Não tá jogando na boca e tomando como eu já faria aqui algumas vezes, que não é o ideal.

Coloquei o Scooby na boca porque eu sou um safado preguiçoso.

Mijei ali, nem lavei a mão. Danado!

E lembrando que esse suplemento você encontra no melhor site, gsuplemento.com.br. Não existe nenhum quiz de perguntas e respostas e nenhuma promoção que não seja no site da Growth. Não existe qualquer uma dessas, é fake.

Então, por favor, alertando vocês, tem muito site falso da Growth, tá? Growth, ela é tão líder de mercado, tão líder, que os caras estão falsificando o site da Growth. Tem um link aqui embaixo que é do site oficial direitinho. Você pode usar o cupom aqui do site também para ter mais desconto lá, tá bom?

Não caia nessa, não existe nenhum quiz de perguntas e respostas, aonde você tem desconto especial ou ganha brinde.

E aí, presta atenção que tem muita gente fazendo um site. De vez em quando o pessoal faz um site parecido com o site da Growth, só altera uma letrinha.

Então confere lá, gsuplementos.com.br.

Olha bem, olha bem o link, gsuplementos.com.br.

E cara, eu vou falar para você, tipo, clicar em sites que você, lugares que você encontra o site, aqui no próprio perfil da Growth e tal, porque os caras quando eles fazem esses sites, eles colocam tipo uma letra diferente diferente, um ponto diferente, cara, fica praticamente imperceptível. E dentro do site, cara, é tudo idêntico, velho, idêntico. Então não dá para confiar, mano.

É bom que ele já começou treino de perna com tênis errado, né?

É ruim isso aqui?

Deixa eu ver. Não, é bomzão.

É bomzão, é bomzão. Eu achei que não, pode usar.

Eu olhei aí de morgue, eu achei que esse aqui é top, velho.

Eu tava, eu li lá o que que tava indicando de tênis e tal, aí o pessoal falou muito de Jordan, só que eu falei, ah, dói de usar um Jordan, né? Usar um para bater mesmo.

Treino de perna, plataforma reta, pouca mobilidade para que ele tenha mais estabilidade no joelho. Cuidado com o seu tênis no treino de perna, tá? Ele pode se tornar seu pior inimigo, né?

Tênis de corrida não serve para treino de perna.

Esse tênis aqui, ó, esquece, patrulheiro, terrível, porque, ó, ó, balança.

É, tem uma galera que compra tênis de corrida. Ah, compra tênis de corrida.

Gente, uma coisa interessante que eles estão falando Maravilhoso, tá? Só colocando um adendo aqui. Quando você vai fazer um treino de perna, é interessante que você tenha estabilidade e não instabilidade. Um tênis de corrida, ele te proporciona instabilidade, porque ele é desenvolvido para amortecimento, e o amortecimento tem instabilidade, tá bom? Então toma cuidado com isso.

Pessoal usa na academia porque é confortável e quer treinar perna. Qualquer movimento errado no pé assim, ó, quando você estiver, já era, né?

Nós estamos, Julião, na Área 51, zero bala. Isso aqui tá lindo demais. E hoje nós teremos a alegria de ver um dos maiores influenciadores digitais da América Latina, nosso amigo, que somos fã, sofrendo na mão do Juleira.

Ai, como eu tô feliz!

Tem um evento hoje no Rio Tranquilo.

Mas tem evento todo dia aí lá, os caras.

Todos os dias, mas essa daí não vai estar caindo.

Não, mas tem um hoje. 3 da tarde.

E o que você vai fazer nesse evento, cara? Andar, dirigir, você vai correr lá sentado?

Sim, mas se eu não conseguir fazer assim, você vai ter que pegar um PCDzão lá, velho.

Você pode usar isso como aspiracional no seu vídeo.

Aí eu chego no evento, mas para dirigir o carro, gente, não vou conseguir dirigir. Não, você falou, o cara me demite.

A meta é ele testar um carro PCD. É isso, esquece carro com pisada, você vai ter que andar com um carro aqui, ó.

Gente, PCD é carro para deficiente que Tudo na mão, acelerador, freio, tá?

Inclusive, aí, ó, entendeu? Um projeto inclusivo.

Começamos o projeto já como os cara já tá na maldade.

Ai, ai, ai, vamos lá fazer uma pré-exaustão naquela cadeira abdutora então, só para ajudar ele no agachamento.

Bora! Ah, vocês vão botar? Não é livre não, né? Pelo amor de Deus, não consigo mobilidade.

Vamos na barra guiada, vai agachar hoje.

7. Interessante que ela faz um movimento de abdução e de elevação pélvica junto.

É, não, cara, essa maquininha aqui para glúteo, gente, qual é a ideia, né, de colocar uma cadeira abdutora no começo ali? Cara, eu consigo ver duas coisas, tá? Primeira coisa, funciona como uma pré-ativação, tipo meio que uma fase de conexão. Eu uso muito isso com os nossos alunos do Muscle, fazer a fase de conexão com músculo-alvo e tal. Posso falar disso mais depois. Eu vejo muito também como, e não acho que é o caso do Cosselo, tipo, fazer uma pré-ativação de glúteo. Tipo, cara, não. Mesmo porque eles estão falando treino de perna e eu acredito que eles vão focar em coxa, né, não em glúteo. Ficaria com a ideia de melhora a estabilização de joelho, né, no agachamento. Tá? Mesmo porque o Cariani falou assim, ah, vamos fazer uma pré-exaustão ali e tal, não sei o quê, para o agachamento. Acredito que seja isso, tá?

Abre o peito ali, você tem que chegar ali agora como você fez. Embaixo, empurra.

Isso seria muito sexual, né, velho? Cara, só eu que vejo isso, tá vendo?

9, 10, mais duas. 1, 2.

Como é que tá o peso?

Dá para aumentar.

Fazer um trabalho num dia de perna, de coxa, fazer um trabalho inicial para glúteo melhora a tua força no treino de perna.

Muito.

Ah, é? É o glúteo pré O glúteo pré-aquecido, pré-ativado, ele faz com que você tenha estabilidade da região central do seu corpo, faz com que você tenha melhor estabilidade no seu joelho e você aumenta a força. Você vai ficar mais forte. Você vai ver que você vai ficar mais forte.

É, uma coisa é fato, né? Se você aumenta a estabilidade, aumenta a força.

Você aprende coisa que eu não fazia a menor ideia.

Melhora muito. E o que que a gente já percebeu no seu treino? Não te falta força, te falta contração, consciência. A gente vai reduzir, você vai ver o que o Júlio vai fazer. Você não vai treinar hoje com carga absurda, só que você vai ver o pump na tua perna, vai pegar muito mais do que com carga. Direcionamento de força.

Vamos embora!

O nosso objetivo aqui não é fazer você carregar hoje 80 kg, o nosso objetivo é a sua perna sair assim, ó. Se a gente conseguir fazer com que a sua perna hoje tá cheia de sangue É isso.

2, 3, 4.

Da hora mesmo, gente. Por que que essa máquina ela é muito boa? O glúteo, quando ele contrai, ele proporciona 2 movimentos: o movimento de abdução de perna, de afastar as pernas, e o movimento de estender o quadril. E essa máquina ela junta exatamente os 2, tá? É muito legal.

6, 7, 8, 9, 10.

São 2, 1 e 2. Então, para finalizar, tiozão, acho que tem que amarrar ele agora, hein?

Tá subindo bastante o quadril, né?

Tá subindo.

Que essa agora vai ser de verdade.

Mas a máquina tem, ó, ela tem, isso é bem legal. Maquininha top, hein, Total Health? Maquininha aprovada, curti demais essa máquina mesmo.

Minha bunda já tá fritando já.

Gostou dessa máquina, filho?

Muito, muito. Ela tem a amplitude que a maioria não tem. Todas as máquinas que tem no Brasil dessa abdução Elas não têm amplitude que essa tá conseguindo. E o detalhe, a gente já teve uma máquina dessa, você lembra que a gente não cabia, Renato? Essa aqui a gente cabe de sobra. Eu tô vendo que você ali tá muito bem encaixado nela.

Nossa, já tá fritando já!

Meu Deus, você é a última, né, Juliano? Pé para você não sair. Isso, 3, 2, 1, vai, nada.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, força, 9, vai, cara, 10.

Só duas.

Uma última e duas.

Nossa, bunda ardendo! Lá ele, agora a gente vai fazer extensão. Pessoal do evento que me contratou, já queria me desculpar, hoje eu vou chegar e ficar sentado. Água no treino à vontade, à vontade. Eu tomo muita água.

Só toma cuidado que no treino de perna Dependendo da quantidade de água que você tomar, como ele é um músculo muito grande, ela tende a recrutar muito sangue. Se recrutar muito sangue para perna e reduzir sangue no sistema gastrointestinal, essa água pode trazer náusea por falta de sangue. Mas não tem problema, tá? Toma água.

Uma coisa que é muito importante na cadeira extensora, você viu que o Júlio ele foi corrigindo ali as posturas dele, né?

Excelente.

No próximo vocês vão treinar junto, hein? Vamos! Olha o desafio nas pernas.

Ele ajustou joelho, ajustou quadril, ajustou postura, lombar. E uma coisa que é muito, muito importante, cara, é manter o quadril no banco quando você faz a cadeira extensora. Cara, é extremamente importante, porque conforme vai fazendo, naturalmente o quadril vai querendo levantar, né? Aí vai criando uma gangorra assim, ó. Então é importante se manter o quadril ali estável no banco, tá? E claro, postura é importante.

Futebol nunca prejudicou seu joelho?

Ele falou ali sobre jogar bola e tal. Gente, futebol com quem é pesado, cara, não funciona bem, viu, meu cara? Conheço vários amigos assim da maromba e tal que vão jogar bola, às vezes vão jogar brincando. É a pior, é o pior cenário, machuca. O futebol, ele é composto de muita troca de direção, né? Tem muito choque também. Então, cara, pra gente que é pesadão, é complicadíssimo assim, tá?

Tomei uma bolada no olho e fiquei cego por um dia, pô.

Sério?

Tamanha bolada que foi?

Eu fui puxar, chutei no gol. Eu chuto forte pra caramba, mas bateu, o zagueiro esticou o pé, bateu no pé dele, voltou no meu olho. Só que foi tão rápido que o olho tava aberto. Então a bolada Foi direto no olho aberto. Aí na hora eu tava enxergando quase um descolamento de retina. Esse foi o meu medo. Quando eu vi, ficou uma mancha preta assim, eu falei, não, daqui uns 10 minutos passa, eu volto a jogar. Só piorava. Eu só enxergava se eu olhasse para cima, era como se tivesse um negócio tampando assim. Eu só enxergava para o teto.

Meu Deus!

Aí eu saí, fui direto no hospital, tive que uns 3 dias seguidos fazer exame para ver se não tinha exódio da retina. Aí no terceiro dia, médico falou, meu, graças a Deus não foi nada.

Aí gela, gelei, gelei.

Eu falei, não, né, sempre vou perder a visão, não, né, parcial que seja, né, por causa de um futebol, por causa de um jogo que não é valendo nada. Então é essas coisas que dá aquela desanimada.

Ela conta até o tempo.

Só tem um problema, a galera adora seus conteúdos de futebol, mano.

Não, o conteúdo eu não vou parar.

A galera adora, vou te falar que eu acho que é a tua maior fortaleza, conteúdo de futebol.

E até legal que a galera, inclusive obrigado, rapaziada se diverte de ver a minha evolução no peso e o quanto eu tô regredindo no futebol.

É, a galera acha que evolução, a galera adora.

Nossa, parece um robô correndo. Então vira até piada, é bom.

Eu não vou parar o conteúdo, né, mas você vai reduzir um pouco a performance.

Devagarzinho, só para subir um pouquinho. Assim tá ótimo, essa velocidade.

Ó, um ponto que o Júlio tá pedindo bastante ali para ele é para ele controlar o peso. Cara, vou puxar esse gancho aqui porque ele é muito importante. Quando você for treinar, não é levantar o peso e baixar o peso, é conduzir o peso, conduzir para cima, conduzir para baixo, independente do exercício que você esteja fazendo. Tá bom? Então guarda isso. Seu próximo treino, pensa nisso, cara. Conduzir o peso não é jogar o peso e voltar, né? Ou puxar o peso e voltar. Não, é conduzir o peso para um ponto e conduzir ele de volta.

Você vê que a perna esquerda ela treme mais, que é onde tem a lesão, onde o joelho doía.

Sim, sim, balancear isso depois.

Vou levar ele para o alinhamento e balanceamento.

E amplitude, hein?

Tá boa, tá bom amplitude?

É muito bom.

Põe mais 2 com o seu.

Cara, eu vou falar, a galera tem uma puta preguiça, na verdade, de treinar perna. Eu curto para caramba, já percebi.

Já eu curto muito treinar perna, porque a reação das pessoas normalmente quando a gente fala vamos perna, cara, perna hoje não. Porque ele tem que ter um preparo psicológico. Eu falei, bora, bora!

Ontem eu tava, como eu falei, ontem não teve gravação de futebol, mas eu tava muito cansado e eu ia treinar perna ontem. Eu falei, pô, não vou treinar perna cansado, é melhor descansar. Eu falei, tomara que amanhã os caras sugiram perna. Fiquei pensando nisso, olha isso, porque é onde eu quero evoluir mesmo, que dá para pôr muito peso aqui. Você não acha que dá para pôr uns 2, 3 quilinhos cada aqui?

Aí, ó, 5 em cada uma.

E é onde eu mais preciso aprender É o que vocês estão falando de pôr menos peso, consciência muscular, condicionamento de força.

Mas sabe o que é legal, Júlio? É o coxinha, ele entendeu.

Você também foge do treino de perna? O famoso leg day, ele é temido. Muita gente não gosta do treino de perna porque é um treino mais exaustivo, é um treino que exige mais. A pessoa foge, a pessoa evita, né? A pessoa posterga. Se você é essa pessoa, quero que você reflita sobre o seguinte: Freud, certa vez, ele disse Porque o que você faz em uma área da sua vida, você faz em todas. Então, se você tá evitando, postergando treino de perna porque ele é difícil, ele é exaustivo, porque ele não é tão legal quanto os outros, cara, você tá fazendo isso na sua vida. Quais são as coisas importantes da sua vida que vão demandar mais de você, que vão exigir mais de você, que você tem postergado, que você tem não feito, né, pulado? A evolução da sua vida em grande parte tá aí, cara. Enfrentar essas coisas e fazê-las da melhor maneira. Por mais que o grau de exaustão é maior, a dificuldade, etc., então isso diz muito sobre a sua mentalidade. Não é porque é mais desafiador que você vai fugir, não. Tipo, vai fazer o que precisa ser feito.

Ele entendeu que você precisa aprender a gostar aquilo que você tem que treinar. E a maioria da galera treina, ela tem orgulho, ela joga o ego em cima de onde ela é boa. Ah, vamos treinar peito? Porque ele é bom no peito. Tá, mas e a perna? Ah não, perna não. Cara, mas é a perna que tá faltando, velho.

O ponto fraco seu é onde você tem que mais treinar.

Vocês falaram sobre braço, fiquei felizão também do braço, porque realmente eu não tenho, meu braço é fino, eu não tenho facilidade nenhuma de ganhar braço, mas às vezes também é erro no treino que dá para melhorar.

Claro que dá.

Aqui tem um ponto interessante que eles estão falando, né? O quanto que para o físico é importante que você dê mais atenção, cara, para as coisas que são os seus pontos fracos. E o que o Cariani falou é muito verdade. O cara que é bom de peito, ele quer treinar peito. O cara que é bom de braço, ele quer treinar braço, porque ele quer se enaltecer com aquilo, né? Tem uma coisa que o Arnold falou sobre isso, daqui a pouco eu trago.

Deixa eu te ensinar algumas coisas que são muito importantes para você aprender, mais 2, e a galera também entender. Quando a gente fala de periodização de treinos e cargas, você tem 3 coisas. Você tem as warm-up sets, que são séries de aquecimento. Essa série você nem conta, ignora. Aí você tem as feeder sets. O que que são feeder sets? Séries que você, como essa que o Júlio identificou, que você tá acrescentando carga, mas ainda não chegou no seu limite.

Então não gasta para quando—

por que você vai fazer 20 repetições numa série que tá óbvio que não é a tua carga? Bobagem. Aí você tem a working set, série de trabalho. Essa é quando você encontrou, cara. Geralmente a working set é uma, duas séries só, não é 4 séries working set. Uma, duas.

É o máximo de peso que você vai usar.

E dependendo do exercício, digamos que o exercício está muito bom, cara, esse exercício está incrível, caramba, eu tô sentindo muito. Você pode fazer uma back offset, que é o quê? Depois de duas working sets, que você, working sets é 6, 8, 10 repetições no máximo. Passou de 10 repetições não é working set, é uma feeder, dava para colocar mais carga. O que que você faz? Você reduz 30% da working set e aí você faz de 12 a 15 repetições. Por quê? Porque você trabalhou carga e trabalhou volume.

Isso em seguida, sem descanso?

Não, com descanso, um descanso na mesma máquina, no mesmo trabalho. Então você fez feeders para encontrar a working, trabalhou 2 vezes a working, e aí você tira 30% da carga, aumenta a repetição, porque aí você sai de fibras de força e aumenta suas fibras de resistência, e vai trabalhando isso.

Cara, é bacana, perfeito, né? Todas as informações e tal. Discordo na ideia ali de fibra de força, fibra de resistência, tá? Mas tudo que o Cariani trouxe, cara, fantástico. E é importante você conseguir sentir isso. Ele explicou de forma perfeita, tipo, meu, as primeiras séries ali vai aquecendo, séries para ir chegando próximo da carga, série, cara, é isso, tipo, o máximo aqui. E dependendo da situação você pode trabalhar essas série que vem depois. Mas tudo isso, gente, entra em cálculos de periodização e tal. É bem delicado trabalhar com tudo isso aí.

Já só 6 minutos.

Meu Deus, tô andando igual uma senhora, ó. Você vai ter que me dar um carro. O evento é de carro, eu ia ganhar um carro. Eu não vou conseguir levar o carro embora para minha casa.

Vou falar de vocês lá.

Aí eu tentando fazer uma moral para ver se os cara dá uma segurada. E até onde eu desço?

Até embaixo, sabe? Entre tudo. Boa, desce um pouquinho.

Você falou que você não tem mobilidade. Caramba, pô, gente!

Esse agachamento, na verdade, para todos os agachamentos, tá? Mas uma coisa que é muito importante aí é o máximo de amplitude. Você viu que o Júlio falou, mano, desce até embaixo, é o máximo de amplitude, mas é manter o quadril apoiado no colchonete ali, não é o apoio, enfim, tipo naquela almofada ali, entendeu? O quadril ele não pode rodar para frente, porque se ele rodar para frente você vai dar uma zoada na sua lombar, tá bom?

Porque agora o sangue é outro exercício, a musculatura é obrigada a trabalhar de forma diferente.

E aqui, por exemplo, já envolve glúteo, outros exercícios. Ali era muito retrofemoral, entendeu?

Mas por que que fazendo ele já para de doer?

Melhora, né?

É porque ele ainda tá descansando de lá e aqui recrutou menos, então ele continua descansando. Ó, uma coisa importante para você lembrar, e o Júlio já falou isso para você, o movimento excêntrico é uma habilidade que você vai desenvolver com o tempo. Quando você tiver descendo, coloca a sua mente nas pernas e vai usando a perna para descer, porque eu posso descer assim, ó, eu desci aqui, ó, sabe o que eu fiz? Eu usei quadril. Agora, ó, Eu tô sentindo, eu tô chamando os músculos, eu tô chamando os músculos, ó, eu tô chamando os músculos, eu tô chamando ele, é diferente. E isso não é velocidade, você pode descer devagar e mesmo assim usar as pernas. Um truque, quando você tiver descendo, relaxa o quadril, relaxar o quadril. Quando você relaxa o quadril, automaticamente a missão vai para as pernas. Se eu travar o quadril, é mais o quadril que tá me levando.

Gente, esse é um ponto muito, muito importante, que quando faz agachamento você tem trabalho tanto de glúteo quanto de quadríceps. E algumas pessoas acabam conseguindo ativar mais o glúteo, outras mais o quadríceps. A gente chama isso de dominância. Falar fulano é dominante de quadril, fulano é dominante de quadríceps, né, de joelho, enfim. E aí você vai perceber que tem gente que treina a perna e sente muito glúteo, tem gente que treina a perna e sente muita coxa. Existem manobras também para conseguir direcionar mais o trabalho para cá ou para lá. Cara, na contração excêntrica é importante que você controle o peso, não desça, né? Vai controlando ele. Lembra da ideia de conduzir o peso? Você aplica aqui também.

Desce, desce, desce e sobe. Muito bom, cara, muito bom!

Lembra de recrutando os músculos da coxa e relaxa o quadril.

Isso, velho! Segura Beleza, vem segurando, segurando, segurando. Ótimo! 3, mais 3.

Ó, Joelinho, 4.

Tá sempre tenta enterrar o calcanhar no chão. Mais um só. Guardou.

Vai 20.

Eita porra!

Com esse peso aqui já é suficiente. Duas séries com esse peso aqui já é o suficiente.

É o suficiente, né? Senão a gente fica muito aqui.

O selo fodeu, velho.

60 dias de dor, sofrimento, mas de melhorias e glória.

Glória!

Aleluia!

Aleluia!

Bora!

Fudeu para dirigir depois, mano.

E pesou, hein, pai?

É, valeu. 8 valendo. Essa tá valendo, essa de verdade. Volta. Nossa, é isso! Força, tio! 2, 3, vai ter que ter extensão no joelho. Vamos, vamos. Quatro.

Movimento elástico. Vai.

E sobe.

Força, velho.

Vai, vai, viado. Vai, vai, vai, vai. Você que ajuda. Você faz.

Se eu ia travar, eu caía.

Você faz. Não é você. Você faz.

Vai.

Vai, viado. Vai.

Vai que dá.

Sobe. Seis. Dois. E a luta é sua, né? A luta é sua.

Sete, vai, vai mais um que dá.

Vai, vai ter que lutar, irmão. Go! Vai e volta. Puxa, puxa, puxa, puxa, puxa, puxa, luta, luta, luta, luta, luta, luta, luta. Isso que eu tô falando. Tá vendo agora? Isso é percepção de esforço. Não é o que você vai me mostrar no rosto. É o que sua musculatura vai mostrar do durante o movimento. Tiozão, vamos fazer um back off aqui?

Vamos, melhor. Faz todo sentido. O que que é back off? Lembra que eu disse? Você teve uma série muito forte de trabalho. Aí agora que o Júlio percebeu, o Júlio percebeu que na próxima você não ia fazer outro, entendeu? Aí para perder performance vale a pena reduzir peso e aumentar volume. O Júlio vai usar uma outra manobra aqui agora, que é tempo sob tensão.

Nossa, essa deu tontura! Eita!

Trintão, 15 movimentos. Nossa, é 30% de 60, né? 40, 40. Você prefere tomar meia garrafa de vinho naquele momento? É interessante para você tomar meia garrafa de vinho ou tomar 4 long neck? Cara, a meia garrafa de vinho, está com a tua mina. Agora, de repente, tá com os amigos, Tá um churrasquinho, a mega não. Aí o que o cara fala? Não, eu parei com a cerveja, só tomo vinho agora. Todo orgulhoso achando que tá resolvendo o problema. Tá resolvendo o problema? Porque são doses equivalentes. Ah, Renato, mas a cerveja tem mais carboidrato. Ela tem um pouco mais realmente carboidrato, mas não se esqueça, carboidrato 1 grama é 4, 1 grama é 4, é quase o dobro do álcool. O álcool 1 grama é 7. Se você agora também tem outro problema, por exemplo, porque eu falo que a cerveja é o cara mais complicado para quem quer emagrecer, porque ninguém toma uma long neck. O cara gosta de cerveja e ele nem percebe.

E ainda tem um outro ponto aqui, normalmente o cara tá tomando cerveja e tá comendo alguma coisa, e normalmente essas coisas que come junto são super gordurosas, velho. E eles estão falando ali que o carboidrato, 1 grama tem 4 calorias, o álcool, 1 grama tem 7 calorias, 1 grama de gordura Tem 9 calorias.

É raro você achar um cara que seca uma garrafa de uísque.

Não, aí é loucura.

Loucura, não é verdade? Então é isso, é loucura, entendeu? Então vinho e cerveja, vinho e cerveja são bebidas sociáveis e que a pessoa tende a beber bastante, cara. Você pegar um vinho junto com os amigos, uma tábuazinha ali de queijo, essas coisas e tal, tudo à noite vai. Boa, a noite vai.

Então cerveja você toma, você fica a madrugada inteira, atrapalha tudo.

Eu não gosto muito da cerveja em processos de shape porque a cerveja chama muito, velho. E aí vem o carboidrato da cevada, vem. Então vinhozinho legal, um ginzinho legal.

Ou seja, a chance de estragar o shape com cerveja é maior do que qualquer outra, porque você bebe beber mais.

Aí tem a questão do acréscimo de calorias, mas é totalmente possível você botar o shape gostando de beber. É totalmente possível.

Eu concordo muito. A grande questão aqui é o seguinte, ó, tem dois pontos. Eles estão trazendo muito a relação de calorias e, né, o quanto que isso atrapalha no processo de emagrecimento. É o que eu tô aqui identificando. Mas tem um ponto também que o álcool ele influencia negativamente na construção de músculo. Então o quanto que quem acaba desenvolvendo menos músculo do que quem não bebe. Mas qual é a relação aqui? Para essa questão do músculo, depois eu falo ali de eliminar gordura e tal. Quando a gente pensa em bebida alcoólica atrapalhando no processo, gente, é dose-resposta. Quanto mais você beber, mais vai atrapalhar. Quanto menos você beber, menos vai atrapalhar. Então não é que você não pode beber, cara, você pode. Mas a questão é o quanto que você tem bebido. A pensar o seguinte, fala, cara, eu quero muito colocar esse shake, então eu vou precisar Pô, abrir mão de algumas coisas, fazer alguns esforços. Vem o que o Cariani falou, você não precisa parar de beber, mas que você beba de forma controlada. Pensando no emagrecimento, eu tipo penso muito semelhante ao que eles falaram ali, colocando essa questão. Normalmente a pessoa tá bebendo, ela não tá só bebendo, ela tá bebendo, ela tá comendo alguma coisa junto. E essas coisas que come junto não são boas. Dá pra fazer o processo, precisa ter um pouco mais de cuidado só. Mas dá pra fazer. Inclusive, gente, é muito comum os nossos alunos pedirem pra que a gente coloque na dieta deles exatamente isso: cerveja no final de semana, vinho, né, enfim, outras bebidas. Quando a gente monta essa dieta personalizada, a gente pergunta pra esses alunos, fala: cara, o que que você gosta muito de consumir e que você não gostaria de tirar da sua dieta? E aí vem várias coisas, vem chocolate, vem hambúrguer, vem pizza, vem cerveja, vinho, enfim. E a gente calcula toda a dieta encaixando essas coisas para que a pessoa consiga manter uma vida social, manter consumindo as coisas que ela gosta e conseguindo atingir o resultado. Bom, esse é um trabalho muito legal que a gente faz, muito acolhedor no sentido do ser humano mesmo. Isso faz parte do Muscle 60 Days. Se você quiser conhecer o Muscle, que é o programa que entrega a evolução de 1 ano nos primeiros 60 dias. Tem um link aqui embaixo, é só você clicar nele, você vai cair na página com mais informações. E você pode também, no final da página, conversar com meu time para tirar possíveis dúvidas, tá bom? E você vai ser cuidado por nós aqui.

Fica mais difícil, né?

São duas.

Solta, já solta. Do jeito que você vai pegar é melhor.

Tem que sair no panturrilha.

Vai, sobe, sobe. É sua, não vou subir para você não, velho. Não vou subir.

Só dá mais uma.

Vai, é só mais uma.

Vamos, vamos!

Subiu! Luta, luta, luta, luta, luta, luta, luta! Vai, não desiste! Você tá desistindo? Eu não quero que você desista. Não é para parar de fazer força, cara. Independente se sobe ou não, para de fazer força.

Você já ouviu falar de um cara assim, ó? Ele fez dois exercícios, né? E se fizer uma cadeira extensora, claro, eu tô descontando ali a cadeira abdutora. Se fizer uma cadeira extensora bem feita e um agachamento rack bem feito, cara, praticamente o treino acabou já, velho.

Tipo, se fizer top, é aqui vocês vão ver que a minha mobilidade é mais— não sei se é um pouco da altura.

Sobe um pouquinho para você, o seu quadril tá saindo. Sobe, sobe aqui. Isso, para o seu quadril não encostar no banco embaixo.

O louco, tá leve, tá leve.

Não tá, pô.

A partida dele é chata.

Pode levar, que ele é mais pesado embaixo.

Não, pô, tá pesado.

Pode confiar, confia, tá leve. 1, 2, usa o seu pé inteiro, tá? Usa todo o seu pé.

E 3, bonito.

O Cariani tá falando para usar todo o pé porque, gente, no leg press é muito intuitivo. E eu quero que você observe isso no seu próximo treino, como que vai fazendo e conforme vai pesando, o pé ele vai apoiando só a ponta, você vai perdendo contato com o calcanhar, vai jogando mais peso na ponta. Isso é super hiper comum assim. E aqui já vai uma dica: se você colocar a intenção de empurrar o leg com o calcanhar, mano, é bizarro como aumenta o trabalho muscular. É bizarro, bizarro.

E 4. Tá pesado mesmo, velho.

Tá foda.

Qual delas?

Ele tirou a pressão da—

eu tirei a pressão do calcanhar, joguei nas panturrilhas, aí matou.

Ele tá, mano, recorrendo ao que tem, tá ligado? É normal assim mesmo.

Evoluir em treino vai ser perna, que com aumento do volume de treino de perna vai aumentar a tua resistência física.

Nossa, acabaram comigo! Esse treino tá foda, hein?

Para vocês, quer treinar com a gente? Você tem certeza? Tem, tá bom.

Todos os dias, mas vou treinar todos os dias.

Esse dia vai ser épico. Aqui a gente vai, ó, usar essa carga para tirar já série de verdade sua.

Mas eu queria uma working set aqui, tentar fazer mais duas, 8 ou 10.

Eu acho que vai dar cano, né?

Não, cara, não penso assim.

Não é pensando, eu dei uma mexida, eu senti.

Olha a perna cheia de sangue, é isso que a gente quer ver. Olha a perna, não foi o pano.

A gente tem uma ideia do que fazer, mas na hora pode mudar dependendo do seu nível de condicionamento, da carga que você usou.

Acabou, mas não tá aguentando mais. No próximo a gente vai além. É isso, né? Melhoria, né?

Vamos embora!

O importante é que em cada uma das máquinas você deu sangue. O duro é você treinar fofo.

O bom treino de perna é desse jeito aí, cara, levando Meio devagar.

Por isso que eu até preferi descansar.

Ó, você viu o que o Júlio falou? Não deixa o quadril solto, né? Manter o quadril estável. Lembra que eu falei da cadeira extensora, cara? Isso vale para todos esses de perna. Leg press acontece muito também, do quadril querer dar uma flutuada. É importante você manter ele mais estável, tá?

1, 2, 3, 4, 5.

Cara, o Conselho treina muito bem, velho, muito bem. Tipo, dá para perceber que ele se entrega ali na série, ele, porra, Faz o máximo que ele pode assim, sabe?

Nossa Senhora!

Esse aqui, ó.

Eu preciso também me adaptar. Eu sei que isso é muito psicológico também, de treinar antes do almoço me dá um— eu me sinto muito mais desanimado, fraco. Costume de treinar à tarde, não tem problema.

Mas eu acho bom, sabia? Eu acho que o treino à tarde, para mim, fisiologicamente falando, é o melhor horário. Que você já tem glicogênio formado, você já tá mais ativo. Treinar assim, ó, 2, 3 horas da tarde é filé. É isso aí. Mas eu acho ótimo, melhor do que treinar de manhã. Principalmente no dia que você fizer cardio.

A gente, uma informação importante aqui sobre horário de treino, tá? Antigamente se acreditava que era interessante ter pelo menos umas 3 refeições no dia para fazer um treino de força. Então se defendia muito a ideia que era melhor fazer cardio de manhã por conta do ambiente hormonal e era melhor fazer o treino de força à tarde por conta de substrato energético. Então isso hoje a ciência ela derrubou, tá? Não existe mais. Inclusive tem um estudo muito legal que foi feito, os caras pegaram umas pessoas que treinavam de manhã, analisaram a performance delas, pegaram outras pessoas que treinavam à tarde e analisaram a performance. Beleza. Aí inverteram, quem treinava de manhã foi treinar à tarde, quem treinava à tarde foi treinar de manhã. E analisaram performance. O que que aconteceu? A performance dos dois grupos caiu. Voltaram as pessoas, a performance subiu de novo. Quem está acostumado a treinar de manhã e quem gosta de treinar de manhã vai performar bem de manhã. Quem gosta de treinar à tarde, o coceiro falou que gosta de treinar à tarde, ele se sente bem treinando à tarde. Quem tem costume de treinar à tarde vai performar bem à tarde. O que temos de respaldo científico? Cara, ouça o seu corpo, identifique-se. E aí você vai perceber que você vai ter uma preferência. Você falar, cara, eu gosto mais de treinar esse horário, eu gosto mais de treinar aquele horário. Tem gente que performa bem para um treinando em jejum. Muita coisa mudou a respeito do jejum, né? Até uma informação importante para vocês, toda essa ideia, já não tem que comer antes de treinar e tal, não sei o quê, gente, Tem muitos atletas de grande peso, eu falo peso no sentido de bons atletas de powerlifting, a gente tá falando de atletas de levantamento de peso, que treinam em jejum, que vão para o campeonato em jejum. O grande segredo aqui, a grande dica é: cara, observe-se. Você se sente melhor treinando de manhã? Você se sente melhor treinando à tarde? É isso. Mas ainda tem um ponto, né? Às vezes você se sente super bem treinando à tarde, mas o único horário que você tem para treinar é de manhã. E aí você vai treinar de manhã, cara. Quando você puder treinar à tarde, você treina, tá bom? Vou te deixar agora com esse vídeo aqui, ó, que é um react também do treino do Felca. E o Felca também tá no processo e tal, treinou lá com o Julião, mano. Clica aí, continuar na mesma pegada.