Levantamento Terra estratégias secretas para dobrar a sua força 🤯Pouca gente sabe, mas detalhe

20 Oct 2025 · 3 min

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Neste vídeo instrucional, o treinador Rodrigo Barros demonstra técnicas avançadas para melhorar o levantamento terra, focando em como maximizar a força de pegada e otimizar a postura. Ele explica as duas principais pegadas – pronada e mista – detalhando quando a pegada mista aumenta o grip ao neutralizar a rotação da barra. Em seguida, orienta a colocação correta dos pés, enfatizando que o meio do pé deve ficar exatamente sob a barra e que a ponta pode ficar levemente afastada para conforto. O instrutor introduz um detalhe de powerlifting: avançar a tíbia até que ela encoste na barra, mantendo‑a em contato enquanto o quadril é deslocado para trás até alcançar a barra, sempre preservando a curvatura da coluna. Ele destaca a importância de alinhar a barra abaixo da linha do ombro para aplicar o vetor de força no ponto mais forte. Para ajustar a posição, sugere duas estratégias: usar um parceiro para feedback visual ou, de forma autônoma, sentir onde a força puxa (trapézio, meio das costas, ombro). Por fim, reforça a necessidade de subir a barra mantendo todas as curvaturas e a postura correta.

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Yes! Yes! Aqui a gente pode fazer dois tipos de pegadas: a pegada pronada normal, com as duas mãos em pronação, ou então o que a gente chama de pegada mista, que vai vir com uma mão em pronação e a outra em supinação. Essa pegada mista ela vai te proporcionar uma força força de pegada maior, um grip maior. Porque quando a gente pega a barra, a barra tem uma força de rotação, exatamente essa rotação para abrir a nossa mão. Se você coloca uma mão assim e a outra assim, você anula essa força de rotação, tá? Mas eu te recomendo a fazer com as duas aqui. Só quando você tiver manipulando cargas muito altas e tal, aí se você sentir a necessidade, aí você pode fazer a pegada mista. Você vai posicionar o meio do seu pé exatamente embaixo da barra. O pé pode ficar, a ponta do pé pode ficar um pouco afastada, tem que estar aqui confortável para você conseguir fazer força. Agora vem um grande detalhe que eu aprendi com a galera de powerlifting, ou seja, os caras que manjam mais de levantamento terra do mundo. A tíbia, ou seja, sua canela, avança para encostar na barra. Ou seja, olha só minha postura. Muita gente faz isso, né, já desce. Não, avança a tíbia, ela vai encostar na barra. Encostou na barra, agora sem tirar a canela ali da barra, você vai levar o quadril para trás até o ponto em que você consegue alcançar a barra. Claro, mantendo a sua coluna preservada, né, não adianta fazer isso. Aí aqui a gente vai para se o corpo ficar mais inclinado para frente, mais para trás. A ideia é que você tenha exatamente a barra abaixo da linha do seu ombro, porque a gente vai estar conseguindo colocar um vetor de força exatamente num ponto que a gente é mais forte. Como que você faz para sentir isso? Duas formas. Uma, você pede para alguém te ajudar, para essa pessoa olhar e te posicionar, e ela vai falar quadril mais alto, mais baixo e tal, e você vai ajustando isso. Ou a segunda, que para você fazer sozinho, é você sentir aonde a força tá te puxando. Então, ó, se eu tô aqui, eu faço aqui, ó, eu sinto que a força tá no meu trapézio. Se eu baixo muito aqui, ó, eu sinto que a força tá lá no meio das costas. Aqui, ó, eu sinto que a força tá no ombro, tá exatamente na minha cintura escapular. Aí agora eu vou subir com essa barra mantendo toda, todas essas curvaturas, toda essa postura. Cheguei até o final.